U3F1ZWV6ZTEzNDYyNzE0MTI3OTE3X0ZyZWU4NDkzNDQ0MjA0MjAy

أفضل فيتامينات لتقوية العضلات للاعبي كمال الأجسام

أفضل فيتامينات لتقوية العضلات للاعبي كمال الأجسام ، تلعب الفيتامينات دورها هاما جدا في حياة لاعبي كمال الأجسام ، حيث يعتبر لاعبين كمال الأجسام يأن الفيتامينات كمكمل غذائي غير مهم للاعبي كمال الأجسام والرياضيين من حيث بناء العضلات والضخامة العضلية .

كما أنهم يشيدون بأن الفيتامينات يحتاجونة الناس العاديين من أجل تقوسة مناعتهم وصحتهم جيدا ، ولكن هذا ليس صحيحا لأن الفيتامينات تلعب أهم أدوارها في بناء العضلات وتقويتها وتقوم أيضا بتقوية الأعصان وهذا مما يجعل لاعبي كمال الأجسام التحمل في رفع الأوزان الثقيلة .

حيث تتضمن الفيتامينات المتعددة مجموعة كبيرة و متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، ويوجد أيضا  والعديد منها من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على العمل بطريقة ممتازة وجيدة من النشاط والحيوية ، فعندما يفقد الجسم إلى بعض العناصر الغذائية ، يصبح ضعيفًا .
تعرف علي المزيد : نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم


أفضل فيتامينات لتقوية العضلات للاعبي كمال الأجسام

أنا متأكد تقريبًا أنه لا يوجد لاعبون كمال أجسام أو رياضيون يريدون جسمًا ضعيفًا ، يحصل الشخص العادي الفيتامينات المتعددة لسد الفجوة بين الفيتامينات التي يحصلون عليها من خلال الطعام الذي يتناولونه ومن خلال بعض المكملات الغذائية ، والفيتامينات الفعلية التي يحتاجها جسمهم .

بالتأكيد بأن من الصعب الحصول على ما يحتاجة الجسم من الفيتامينات عن طريق الوجبات والأطعمة الغذائية الطبيعية لمجموعة متنوعة من الأسباب ، وذلك بسبب تناول الأطعمة الغذائية السيئة ، فأنا اعلم بماذا تفكر ، بصفتنا بأننا رياضيين ومن لاعبي كمال الأجسام ، فنحن نعرف الوجبات الصحية الواجب تناولها بحيث أن يكون الطعام الصحي ومفيد لعضلات الجسم .

فلماذا نحتاج إلى الفيتامينات المتعددة ؟ حسنًا ، تابع معنا في قراءة هذه المقالة وسوف تتعرف علي الكثير من المعلومات الهامة حلول الفيتامينات .
اطلع علي المزيد : كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

ما هي فوائد الفيتامينات المتعددة ؟

بغض النظر إلى أن لاعبي كمال الأجسام أو الذين يمارسون الرياضة بشكل عام يستخدمون أجسادهم بالكامل ، فمن المنطقي أنه يحتاج الفيتامينات بكمية أكثر من أي شخص آخر ، أعلم أنك تحتاج إلى كمية جيدة من الفيتامينات ، نعم ، أنت تعرف كيف تأكل جيدا ، ولكن  من الصعب الحصول على الفيتامينات من طعامك ، خاصة أنك تضغط على جسمك بشكل كبير أكثر من الشخص العادي .

أنا متأكد من أنك تحصل علي ما يفيك من البروتين يوميًا ، فلماذا  ؟ لأنك تدرك أهمية إطعام عضلاتك بالبروتين الكافي لنمو العضرت وتقويتها ولكن يمكنك الحصول عليه من الطعام فقط ، ولكن هذا من الصعب الحصول علية من خلال الطعام فقط لذلك تتناول مكمل البروتين كوجبة أساسية في نظامك الغذائي ، أليس كذلك ؟

هذا يعتبر نفس الشيء بالنسبة للفيتامينات والمعادن ، سأسمح لك بمعرفة سر صغير ، فالفيتامينات والمعادن مهمة بنفس القدر لتحقيق جسم قوي وصحي مثل البروتين ، تعد الفيتامينات المتعددة في الواقع أكثر فائدة مما تعتقد ، فهي تؤثر على الجسمبطريقة كبيرة مختلفة وعديدة وذات قيمة للرياضيين وكمال الأجسام بشكل خاص .

خلاصة القول : الفيتامينات لا تقل أهمية بالنسبة لعنصر البروتين والكرياتين والأميجا 3 ، من حيث نمو العضلات وتقويتها ، فيجب الحصول علي ما يلزم من الفيتامينا لنمو العضلات وتقوية الأعصاب والعظام .

يقوي جهاز المناعة

يساعد الحصول على إمدادات صحية من الفيتامينات الجسم على محاربة أي جراثيم أو عدوى ، فيتامين سي معروف بقدرته على مقاومة الأمراض ، ولكن بشكل عام أن جميع الفيتامينات تساعد الجسم على الابتعاد عن الأمراض .

يساعد في نمو العظام والعضلات

فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين د ، وكذلك المغنيسيوم والكالسيوم ، كلها مفيدة لصحة العظام والمفاصل ، حيث أنه تساعد فيتامينات ب أيضا على زيادة الطاقة وتحسين معدل اسشفاء العضلات إلى جانب فيتامين E ، كما أن يلعب الزنك دورًا مهما وكبيرا في نمو العضلات بشكل كبير .

تقليل الالتهاب

أثبت الكثير من الدراسات بأن كل من فيتامين أ وفيتامين هـ أنه يساعد في مكافحة الالتهاب و‘إلتئام الجروح ، عادة ما يعاني الرياضيون وكمال الاجسام من مشاكل في التهاب المفاصل بسبب كثرة الحرة ورفع الأوزان الثقيلة .

تحسين الذاكرة

تم إجراء بعض الأبحاث العلمية في أستراليا ، في محاولة لتحديد إذا كانت الفيتامينات المتعددة تعمل بالفعل ، قدمت لنا هذه الدراسة العديد من بعض التجارب المختلفة وأكدت بأن الفيتامينات المتعددة كانت فعالة في تحسين استدعاء الذاكرة على المدى القصير، يمكن أن يكون هذا مفيدا للرياضيين من خلال مساعدتهم على تذكر استراتيجية اللعبة .

ضرر أقل للحمض النووي

يجب علي الرياضيين وكمال الأجسام العناية بأجسامهم جيدا ، ثبت أن الفيتامينات المتعددة تعمل على إبطاء تلف الحمض النووي ، مما يجعلك تشعر بأنك أصغر سنًا لفترة أطول ، ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات ، ويقلل من الضرر الذي يمكن أن تسببه التمارين الشديدة على بعض الأعضاء.

تتناول هذه المخطوطة كيف تساعد مضادات الأكسدة ( الفيتامينات والمعادن ) على مكافحة الضغط الذي تفرضه التمرينات على الجسم .
خلاصة القول : الفيتامينا لها الفيديد من الفوائد العامة للجسم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام أو لاعبون الرياضة بشكل عام وأيضا لها الفوائد علي الأشخاص العاديين ، لذلك أحصل عليها من خلال الطعام وبوفرة جيده إلي ما يحتاجة الجسم .

فيتامينات ب 

هناك 8 فيتامينات ب تقدم فوائد عظيمة جدا للرياضي ، معظمها في تعمل علي إنتاج الطاقة ، وتقوية الأعصاب ، وإصلاح أنسجة العضلات التالفة ، جميعها قابلة للذوبان في الماء ولا يمكن تخزينها في الجسم ، يشارك فيتامين ب 1 المعروف أيضًا باسم الثيامين ، في تحويل الجلوكوز إلى طاقة B2 ، الريبوفلافين ، الذي يساعد أيضا في إنتاج الطاقة .

النياسين وهو B3 

يحول الكربوهيدرات والكحول والدهون إلى طاقة ويساعد على تحسين الجهاز العصبي .

حمض البانتوثنيك وهو B5 

الذي يعرف عنه في الغالب إنتاج هرمونات الستيرويد ، مما يساعد على نمو العضلات ولكنه يساعد أيضًا في استقلاب الأطعمة والكحول .

فيتامين B6 

المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، يساعد أيضًا في إنتاج هرمونات الستيرويد ، واستقلاب الكربوهيدرات والبروتين ، ويساعد عمليات الدماغ. يقوم البيوتين ، B7 ، بتحويل الدهون والجليكوجين إلى طاقة بالإضافة إلى استقلاب الأحماض الأمينية .

يساعد حمض الفوليك ، وهو شكل فيتامين B9 ، على توزيع الأكسجين حول الجسم ويساهم في نمو الخلايا. أخيرا وليس آخرا ، فيتامين ب 12 ، هذا الفيتامين مسؤول عن استخدام الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة. كما أنه يساعد في صحة الخلايا العصبية والتركيز العقلي .

فيتامين د

فيتامين د ضروري للمساعدة في امتصاص الكالسيوم في الجسم لعظام قوية ، كما أنه يساعد على بناء العضلات الهيكلية وتقوية الجهاز العصبي يعرف أيضًا باسم فيتامين الشمس ، ويتم تصنيع هذا الفيتامين عندما تضرب الأشعة فوق البنفسجية من الشمس الجلد .
لهذا السبب ، من المهم بشكل خاص أن تأخذ في فصل الشتاء وكذلك من قبل الرياضيين الذين يعيشون في المناطق التي يكون فيها الطقس أقل مشمسًا ، فيتامين د ، قابل للذوبان في الدهون وتخزينه في الجسم لذلك يجب تنظيم تناوله يمكن أن يؤدي فيتامين د المفرط في الجسم إلى مشاكل في القلب .

فيتامين سي

هذا الفيتامين مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يساعد على تقليل الضرر التأكسدي الناجم عن نوبات طويلة من التمرين ، يرتبط الإجهاد التأكسدي مباشرة بزيادة الجذور الحرة ، الخلايا المسببة للسرطان في الجسم .

وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء لا يمكن أن ينتجه الجسم أو يخزنه. وهو مفيد في تخليق البروتين ويساعد على بناء مستويات الكولاجين. هذا جزء أساسي من الحفاظ على صحة المفاصل والأنسجة الضامة. حتى أنه يساعد الجسم على تجديد فيتامين التالي ، فيتامين E.

فيتامين هـ

قابل للذوبان في الدهون يمتص من خلال الكبد ويوزع في جميع أنحاء الجسم ، يقوم هذا الفيتامين هو أيضا مضاد للأكسدة ، يقلل من تكوين الجذور الحرة في الجسم ، ويحميه من أمراض ، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية .

يشارك فيتامين هـ أيضًا في تقوية جهاز المناعة والتمثيل الغذائي ، من المفيد أيضًا تعزيز تدفق الدم الصحي والحفاظ على الشرايين خالية من جلطات الدم .

السيلينيوم

السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى لحماية الجسم ، وهو عنصر غذائي آخر ضروري لنظام المناعة الصحي ، من المفيد وجود نظام تكاثر صحي ووظيفة الغدة الدرقية. يمكن أن تتسبب الغدة الدرقية غير الصحية في اختلالات هرمونية وانخفاض التمثيل الغذائي .

يمكن أن يسبب نقص السيلينيوم العقم عند الرجال والتهاب المفاصل وأنواع معينة من أمراض القلب ، ويفترض أيضًا أن انخفاض مستويات السيلينيوم في الدماغ هي سبب رئيسي للتدهور المعرفي لدى كبار السن .

الكالسيوم

ليس فقط مطلوبًا للعظام والأسنان القوية ، ولكنه أيضًا حيوي لتقلص العضلات واستقلاب الطاقة ، تظهر الأبحاث أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إطلاق الكالسيترول ، وهو هرمون يتسبب في تخزين الدهون .

مصادر جيدة الجبن واللوز وبذور السمسم والسردين واللبن .

البيوتين

يلعب هذا دورا مهما في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة ، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة ويمنع شعرك من التحول إلى اللون الرمادي ( لفترة من الوقت على أي حال ) .
 مصادر جيدة زبدة الفول السوداني والشوفان وصفار البيض والبندق واللوز .

عنصر الحديد

يشكل الحديد جزءا من الهيموغلوبين ، وهو الصبغة التي تنقل الأكسجين من الرئتين إلى العضلات ، كما أنه ضروري للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة ، ويساعد على الحفاظ على نظام المناعة لديك قويا .

مصادر جيدة المشمش المجفف ، السردين ، حبوب النخالة ، لحم الغزال .

أوميغا 3

من الضروري الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من نظامنا الغذائي ، لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها ، الرجال الذين يأكلون هذه الدهون لديهم تدفق دم محسن وقلوب أكثر صحة ، كما تقوم الدهون بقمع الجوع ، مما يساعدك على فقدان الوزن .

مصادر جيدة المكسرات البرازيل وزيت بذور الكتان والسلمون والماكريل والجوز .

فيتامين د

هذا يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، الكالسيوم ضروري لتقلصات العضلات ، بينما يشارك الفوسفور في تركيب ATP ، وهو شكل من أشكال الطاقة القابلة للاستخدام في الجسم .

مصادر جيدة الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والبيض واللبن الزبادي وبذور عباد الشمس .

فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وتحويل الطعام إلى طاقة ، كما يضمن اتصال الدماغ والعضلات بكفاءة ، مما يؤثر على نمو العضلات وتنسيقها .

مصادر جيدة بيض ، لحم ، حليب .

عنصر النحاس

باعتباره ثالث أكثر المعادن النادرة في الجسم ، يساعد النحاس على حماية القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والهيكل العظمي ، كما أنه يقوي الأوتار اللازمة لرفع الأوزان .

مصادر جيدة الفول السوداني والسردين في صلصة الطماطم وسرطان البحر وبذور عباد الشمس .

المغنيسيوم

يوجد المغنيسيوم في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم ، وهو يلعب دورا حيويا في تقلص العضلات ويساعد على تعزيز مستويات الطاقة لديك ، يمكن أن يقلل أيضًا من التعب والتشنجات العضلية . 

مصادر جيدة الخضار ذات الأوراق الخضراء والثوم والبذور والمكسرات والنخالة .

الزنك

يمكّن الزنك جسمك من إنتاج هرمون التستوستيرون لبناء العضلات ، كما أنه يعزز التعافي من التمرين ، ويعزز الخصوبة ويزيد عدد الخلايا التائية التي تحارب العدوى .

 مصادر جيدة اللحوم الحمراء والبيض والبقول وبذور اليقطين والجبن .

خلاصة القولهناك بعض الفيتامينات التي يجب على كمال الأجسام والرياضيين التأكد من توفيرها لأجسامهم. من الأفضل دائمًا الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي ولكن لتكون آمنا ، تعد الفيتامينات المتعددة طريقة رائعة لضمان توصيل الفيتامين المناسب، فيما يلي الفيتامينات التي يجب تضمينها في هذه المقالة .
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة