U3F1ZWV6ZTEzNDYyNzE0MTI3OTE3X0ZyZWU4NDkzNDQ0MjA0MjAy

أهمية الكرياتين فوائده وطريقة استعماله

أهمية الكرياتين فوائده وطريقة استعماله ، الكرياتين له شهرة عالمية جدا في تاريج تدريب كمال الاجسام في المدربون الرياضيون علي حد سواء يعرفون جيدا أهمية الكرياتين وفوائدة بالنسبة للجسم وفي عملية تضخيم العضلات .

الكرياتين يعتبر أفضل نوع من أنواع المكملات الغذائية علي الإطلاق ، كما أنة يمتاز أيضا بالشهرة العالمية جدا في تاريح لعبة كمال الأجسام ، فهو الأكثر نجاحا في أشكاله المختلفة التي أثبتت علي جدارة كبيرة جدا علي مر السنين .

وحصوله على الكثير من التقييمات العالمية من قبل المدربون واللاعبون والمتخصصون في رياضة كمال الأجسام ، دعنا الأن نتعرف علي بعض فوائد الكرياتين مع المكملات الغذائية عند تناولها مع الأنظمة الغذائية بعد أداء التمارين أو قبلها .


أهمية الكرياتين فوائده وطريقة استعماله

فوائد الكرياتين مع المكملات الغذائية .

1 - يعمل على زيادة الضخامة العضلية ، والزيادة الشديدة في قوة العضلة ، وكفائتها العالية من حيث شكلها وضخامتها وقوتها .
2 - يعمل الكرياتين علي تعزيز النشاط والحيوية بالجسم ، من أداء رفع الأوزان الثقيلة والقيام بالتمارين الشاقة المفيدة جدا للجسم .
3 - يعمل على تحسين أدائك أثناء التمارين ، أي لعب التمارين علي أفضل أداء .
4 - يعمل علي تحسين وظائف المخ ، وتنشيط الذاكرة .

ما هو الكرياتين ما أهميته .

الكرياتين ، هو منتخ من أنواع المكملات الغذائية الأفضل علي الإطلاق ، وتم تصنيفة من المكملات التي بها نظام طاقة جيد يستخدم لفترات قصيرة من الطاقة ، وبالأخص أثناء التمارين الرياضية ، ويعتبر وقود الجسم أثناء التمارين .

قد أثبتت بعض الدراسات التي أجريت علي الكرياتين بأن إذا إستحدم بشكل صحيح ، يعطي الجسم المزيد من الطاقة والنشاط الحيوي
أثناء رفع الأوزان الثقيلة ، وهو يعتبر أحمد المكملات الغذائية الأكثر أمانا التي يجب تناولها ، وأثبتت أيضا أن الكثير من أنواع الكرياتين تتفوق علي بعضها .

اطلع علي المزيد : أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

الفوائد الهامة للكرياتين .

أجريت 200 دراسة من الأبحاث العلمية والدراسات الهامة على هذا المكمل الغذائي على مر السنين ، لذلك من خلال هذه المقالة سنعرض لكم ما أهم الفوائد التي استخلصها العلماء من دراستهم حول هذا المكمل الغذائي .

وأثبتت أيضا بأن أكثر الباحثون علي الإنترنت بأن الكرياتين هو الأكثر بحثا عن أي نوع من المكملات الغذائية ، سنوفر لكم الفوائد الهامة .

1 - تعزيز الجسم على تحسين أداء التمارين .

يعمل الكرياتين علي تعزيز الجسم من أداءة أثناء تمارين كمال الأجسام ، ويقوم أيضا علي زيادة حجم العضلات وضخمتها بشكل جيد وسريع ، نتيجة لذلك يستخدم فوسفات الكرياتين وهو يعتبر شكل جزئ عالي الطاقة من الكرياتين .

فيتم تخزينة داخل خلايا العضلات ، حتي يعمل علي تزويد الألياف العضلية من نوع b11 ، وهو عالي الجليكوليتيك ومن خلال هذا يتم الزيادة العضلية بشكل سريع وفعال ، ومما يضمن عدم إرهاق العضلات من تمارين كمال الأجسام بعد أداؤها .

2 - الكرياتين يعمل علي تعزيز الجسم وانتعاشه .

في السنوات اللأخيرة أثبتت دراسة هامة جدا علي الكرياتين في خصائص تجديد العضلات بعد أداء التمارين الرياضية وكانت هذه الأبحاث في عام 2004 ، قامت الدراسة علي أثار جميع مكملات الكرياتين علي تلف خلايا العضلات عندي الرياضيين التي لديهم القدرلة الكبيرة علي التحمل في سباق 30 كيلومتر .

حيث قاموا بالمراقبة الشديدة علي الرياضيين بإستعمالة الكرياتين بأشكالة ، ومنهم الكرياتين كيناز ، اللاكتات ديهيدروجيناز ، البروستاجلاندين E ، علي 18 لاعب رياضي ، في حين استخدامهم 20 جراما من الكرياتين مونوهيدرات يوميا لمدة خمسة أيام .

ممزوجة بـ 60 جراما من مالتوديكسترين ، أثبتت هذه التجربة بأن الكرياتين عمل علي التقليل من تلف الخلايا العضلية بعد التمارين ، وأن الكرياتين يساعد أيضا في تعزيز الشفاء التام للخلايا العضلية من أداء التمارين المكثف ، وسبب آخر قوة والتحمل قد يستفيد الرياضيون من إستخدامه .

مصدر موثوق منة حول طريقة استعمال الكرياتين وأهميتها لكمال الاجسام

3 - يحسن الكرياتين من القدرة اللاهوائية .

يعمل الكرياتين بشكل كبير جدا وملحوظ في حجم العضلات وأداء التمارين الرياضية ، حيث قامت الأبحاث علي ستة لاعبون لمدة ثلاثة أيام ، حيث أعطيت المجموعة 0.35 جلااما من الكرياتين لكل كيلو جراما من الكتلة الخالية من الدهون .

حيث أثبتت بعد السباق بعد عشرة ثواني مع 60 ثانية من التعافي بينهم وثبت بزيادة نسبة حجم العضلة 6.6 % من حجم الفخذ وقد تحسنت قدرتهم اللاهوائية بشكل كبير وواضح .

هناك الكثير من الأبحاث وسوف نعرضها عليكم من خلال موقعنا المتميز جيم الحريف ، ونتمني لكم صحة جيدة من حلال تناوله المكملات الغذائية .
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة