أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات ، إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام بانتظام وتريد بأن تعمل علي الضخامة العضلية ، فمن المرجح أنك تريد التأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة من المكملات الغذائية لزيادة حجم العضلة .
المكملات الغذائية لها دور كبير جدا في عملية تضخيم العضلات ، ولكن يتم استخدامها بعد عمل نظام غذائي جيد ، وبعد ذلك تأكدك من أنك تريد الحصول على المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلة من أجل الضخامة .
1 - تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه .
أظهرت المزيد من الأبحاث العلمية بأن الكرياتين creatine يعمل يحسن قوة العضلات ، ويقوم أيضا بعملية الإستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمارين الشاقة .
يتساءل الكثير من لاعبين كمال الأجسام المبتدئيين عن كمية البروتين التي يجب تناولها ، أظهرت الأبحاث بأن يجب تناول من 1 إلى 1.6 جراما من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم .
المكملات الغذائية لها دور كبير جدا في عملية تضخيم العضلات ، ولكن يتم استخدامها بعد عمل نظام غذائي جيد ، وبعد ذلك تأكدك من أنك تريد الحصول على المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلة من أجل الضخامة .
فتتمثل إحدى الفوائد الهامة للتمارين الرياضية للعبة كمال الأجسام في اكتساب العضلات من حيث ضخامتها وقوتها وتناسقها ، يسمح لك الحصول علي وجود كمية جيدة صحية من العضلات الضخمة والمتناسقة ، وذلك عن طريق أداء أفضل بكل ما لديك من حماس وقوة أثناء التمرين والحياة اليومية بشكل عام وكبير .
أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات .
يجب عليك معرفة أن هناك ثلاثة معايير رئيسية يجب عليك تحقيقها بأقصى قدر من أجل اكتساب تضخيم العضلات وهي :
1 - تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه .
2 - استهلاك بروتين أكثر مما تحطم .
3 - برنامج تمرين رياضي يمثل تحديا عضلاتك .
ملخص القول في حين أنه من الممكن أن تحصل على العناصر الغذائية لتخيم العضلات دون تناول المكملات الغذائية فيجب المحافظة علي ذلك ، ولكن المكملات الغذائية تساعدك إذا كنت في حاجة إلي العناصر الغذائية الهامة لتحقيق أهدافك .
1 - الكرياتين creatine .
الكرياتين creatine هو جزيء ينتج بشكل طبيعي في جسمك ويوفر الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى لمساعدتها في تضخيم العضلات ، لذلك يستخدم الكرياتين كمكمل غذائي للحصول علي الزيادة العضلية من محتوى الكرياتين creatine العضلي بنسبة تصل إلى 40 ٪ فوق مستوياته الطبيعية .
أظهرت المزيد من الأبحاث العلمية بأن الكرياتين creatine يعمل يحسن قوة العضلات ، ويقوم أيضا بعملية الإستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمارين الشاقة .
يعمل الكرياتين creatine على الزيادة من مستويات الهرمونات المشاركة في نمو العضلات وبنائها .
يعمل أيضا علي التقليل من تحلل البروتينات في عضلاتك .
يقوم أيضا بعمل زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات .
يساعد مكمل الكرياتين creatine في زيادة كتلة العضلات .
ملخص القول : الكرياتين من العناصر الهامة التي يجب تناولها إذا كنت تمارس تمارين كمال الأجسام ، لأنها تعمل علي زيادة الكتلة العضلية ، ويعمل علي تقليل من تحليل البروتينات ، ويزيد من الماء داخل الخلايا العضلية .
التي تعمل علي تضخيم العضلات وتحسين من قوتها وتناسق شكلها الجيد .
التي تعمل علي تضخيم العضلات وتحسين من قوتها وتناسق شكلها الجيد .
2 - مسحوق البروتين Protein powder .
للحصول على الضخامة العضلية الخالية من الدهون فيجب عليك تناول ما يكفي من البروتين Protein الذي يتواجد في الأطعمة الغذائية الصحية ، ولكن عند عدم الحصول علي ما يلزم من البروتين Protein التي تحتاجها العضلات من أجل تضخيمها .
فيجب عليك اللجوء إلى مكمل البروتين الغذائي من أجل اكتساب العضلات وضخامتها لذلك وبشكل عام للعضلات يجب أن تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يتحلل جسمك خلال العمليات الطبيعية .
فيالواقع أنه من الممكن الحصول على كل ما يلزمك من البروتين Protein الذي تحتاجه لتضخيم العضلات من الأطعمة الغذائية الصحية الغنية بالبروتينات ، فإن بعض الناس يكافحون من أجل الحصول علي ما يلزمهم جسمهك من البروتين Protein فيمكنك القيام بذلك فإذا كان الأمر صعب عليك ، فلا بد من الحصول على مسحوق البروتين .
تابع أيضا المزيد : أهمية الكرياتين فوائده وطريقة استعماله
فيجب عليك اللجوء إلى مكمل البروتين الغذائي من أجل اكتساب العضلات وضخامتها لذلك وبشكل عام للعضلات يجب أن تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يتحلل جسمك خلال العمليات الطبيعية .
فيالواقع أنه من الممكن الحصول على كل ما يلزمك من البروتين Protein الذي تحتاجه لتضخيم العضلات من الأطعمة الغذائية الصحية الغنية بالبروتينات ، فإن بعض الناس يكافحون من أجل الحصول علي ما يلزمهم جسمهك من البروتين Protein فيمكنك القيام بذلك فإذا كان الأمر صعب عليك ، فلا بد من الحصول على مسحوق البروتين .
تابع أيضا المزيد : أهمية الكرياتين فوائده وطريقة استعماله
أهمية البروتين وأنواعه .
هناك الكثير من المكملات البروتينية المختلفة الشائعة والمتواجدة في أنحاء العالم العربي والأوروبي، ولكن من المكملات الغذائية من أنواع البروتين الأكثر شيوعا هي : بروتين مصل اللبن Protein serum ، الكازين بروتين Casein protein ، بروتين الصويا Soy protein .
حيث أضهرت الأبحاث العلمية بأن إضافة البروتين المكمل الغذائي يؤدي إلى تضخيم العضلات بشكل خفيف للأشخاص الذين يمارسون الرياضة من إضافة الكربوهيدرات الإضافية ، من المحتمل أن تكون التأثيرات أكبر للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي العادي .
حيث أضهرت الأبحاث العلمية بأن إضافة البروتين المكمل الغذائي يؤدي إلى تضخيم العضلات بشكل خفيف للأشخاص الذين يمارسون الرياضة من إضافة الكربوهيدرات الإضافية ، من المحتمل أن تكون التأثيرات أكبر للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي العادي .
يتساءل الكثير من لاعبين كمال الأجسام المبتدئيين عن كمية البروتين التي يجب تناولها ، أظهرت الأبحاث بأن يجب تناول من 1 إلى 1.6 جراما من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم .
ملخص القول : يمكنك استهلاك الكميات الكبيرة جدا من مكملات البروتين وقد لا تساعد على زيادة حجم العضلات في حالة إذا كنت تتبع بالفعل نظام غذائي غني بالبروتين ، وإذا لم تحصل علي المزيد من البروتينات فيجب الحصول علية من خلال المكمل الغذائي ، ويبج أيضا معرفة كم الكمية التي يحتاجها جسمك من البروتين ؟ .
3 - السعرات الحرارية .
يجب الحصول على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين ، دئاما يبحث عنها اللاعبون الراغبون في الحصول على تضخيم العضلات ، لذلك يجد الكثير من بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في اكتساب العضلات ، فيجب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية مع رفع أوزان ثقيلة ، بالرغم من اختلاف محتويات السعرات الحرارية التي تصنف من مكملات زيادة الوزن .
فإنه ليس من غير المألوف أن تحتوي على أكثر من 1000 سعر حراري يوميا لكل تمرين ، يبحثون دائما لاعبون كمال الأجسام على 75 - 300 جرام من الكربوهيدرات ، 20 - 60 جراما من البروتين لكل تمرين من رفع الأثقال من هذه المكملات عالية السعرات الحرارية .
فإنه ليس من غير المألوف أن تحتوي على أكثر من 1000 سعر حراري يوميا لكل تمرين ، يبحثون دائما لاعبون كمال الأجسام على 75 - 300 جرام من الكربوهيدرات ، 20 - 60 جراما من البروتين لكل تمرين من رفع الأثقال من هذه المكملات عالية السعرات الحرارية .
يعتقد الكثير من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين أن هذه السعرات الحرارية تأتي من تناول البروتين في لبناء العضلات ومع العلم بأن لاكتساب السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات .
أكدت الأبحاث العلمية التي أجريت على الأشخاص البالغين غير النشطين جسديا أن زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير يمكن أن تزيد من الكتلة الخالية من الدهون مثل العضلات ، طالما أنك تتناول ما يكفي من البروتين .
أكدت الأبحاث العلمية التي أجريت على الأشخاص البالغين غير النشطين جسديا أن زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير يمكن أن تزيد من الكتلة الخالية من الدهون مثل العضلات ، طالما أنك تتناول ما يكفي من البروتين .
ملخص القول : ينصح بزيادة الوزن فقط إذا كنت تجاهد من أجل تناول ما يكفي من الطعام لزيادة وزن العضلات من تناول المزيد من الطعام الطبيعي بدون مكملات غذائية ، ويمكن الحصول على السعرات الحرارية من المكملات الغذائية ، لذلك يجب الحصول علي 1000 سعرة حرارية علي الأقل لكل تمرين يوميا .
4 - الأنين بيتا Beta-Alanine .
بيتا ألانين Beta-Alanine هو حمض أميني يقوم بالتقليل من التعب الشاق بعد الجهد الكبير من أداء التمرين ، وبالإضافة إلى ذلك يساعد بيتا ألانين Beta-Alanine في زيادة الكتلة العضلية مع إتباع برنامج رياضي .,
أظهرت العديد من الدراسات بأن تناول 4 جرامات من بيتا ألانين Beta-Alanine بشكل يومي ولمدة ثمانية أسابيع يقوم بزيادة كتلة الجسم النحيف أكثر من الدواء الوهمي في مصارعي الجامعات ولاعبي كرة القدم .
كما أكدت دراسة أخرى عند إضافة مكمل بيتا ألانين Beta-Alanine إلى برنامج تدريبي شديد القوة لمدة ستة أسابيع يزيد يقوم بزيادة من كتلة الجسم النحيف بحوالي 1 رطل (0.45 كجم) .
في الواقع أن يجب عمل المزيد من الأبحاث العلمية حول بيتا ألانين Beta-Alanine في اكتساب العضلات ضخامة ،لأن هذا المكمل قد يساعد في في دعم اكتساب العضلات ضخامة عند دمجها مع التمارين الرياضية .
أظهرت العديد من الدراسات بأن تناول 4 جرامات من بيتا ألانين Beta-Alanine بشكل يومي ولمدة ثمانية أسابيع يقوم بزيادة كتلة الجسم النحيف أكثر من الدواء الوهمي في مصارعي الجامعات ولاعبي كرة القدم .
كما أكدت دراسة أخرى عند إضافة مكمل بيتا ألانين Beta-Alanine إلى برنامج تدريبي شديد القوة لمدة ستة أسابيع يزيد يقوم بزيادة من كتلة الجسم النحيف بحوالي 1 رطل (0.45 كجم) .
في الواقع أن يجب عمل المزيد من الأبحاث العلمية حول بيتا ألانين Beta-Alanine في اكتساب العضلات ضخامة ،لأن هذا المكمل قد يساعد في في دعم اكتساب العضلات ضخامة عند دمجها مع التمارين الرياضية .
ملخص القول : بيتا ألانين Beta-Alanine هو حمض أميني يمكنه تحسين أداء التمرين. تظهر بعض الأدلة أنه قد يساعد أيضًا على زيادة كتلة العضلات استجابةً لممارسة الرياضة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات .
هذه أهم العناصر التي يجب تناولها إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام أو تمارس الرياضة بشكل عام ، وترعب في الحصول علي تضخيم العضلات بشكل مثالي وقوي .
إرسال تعليق