أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات ، إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام بانتظام وتريد بأن تعمل علي الضخامة العضلية ، فمن المرجح أنك تريد التأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة من المكملات الغذائية لزيادة حجم العضلة .

المكملات الغذائية لها دور كبير جدا في عملية تضخيم العضلات ، ولكن يتم استخدامها بعد عمل نظام غذائي جيد ، وبعد ذلك تأكدك من أنك تريد الحصول على المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلة من أجل الضخامة .

فتتمثل إحدى الفوائد الهامة للتمارين الرياضية للعبة كمال الأجسام في اكتساب العضلات من حيث ضخامتها وقوتها وتناسقها ، يسمح لك الحصول علي وجود كمية جيدة صحية من العضلات الضخمة والمتناسقة ، وذلك عن طريق أداء أفضل بكل ما لديك من حماس وقوة أثناء التمرين والحياة اليومية بشكل عام وكبير .

أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات .

يجب عليك معرفة أن هناك ثلاثة معايير رئيسية يجب عليك تحقيقها بأقصى قدر من أجل اكتساب تضخيم العضلات وهي : 

1 - تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه .
2 - استهلاك بروتين أكثر مما تحطم .
3 - برنامج تمرين رياضي يمثل تحديا عضلاتك .

ملخص القول   في حين أنه من الممكن أن تحصل على العناصر الغذائية لتخيم العضلات دون تناول المكملات الغذائية فيجب المحافظة علي ذلك ، ولكن المكملات الغذائية تساعدك إذا كنت في حاجة إلي العناصر الغذائية الهامة لتحقيق أهدافك .

1 - الكرياتين creatine .

الكرياتين creatine هو جزيء ينتج بشكل طبيعي في جسمك ويوفر الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى لمساعدتها في تضخيم العضلات ، لذلك يستخدم الكرياتين كمكمل غذائي للحصول علي الزيادة العضلية من محتوى الكرياتين creatine العضلي بنسبة تصل إلى 40 ٪ فوق مستوياته الطبيعية .

أظهرت المزيد من الأبحاث العلمية بأن الكرياتين creatine يعمل يحسن قوة العضلات ، ويقوم أيضا بعملية الإستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمارين الشاقة . 

يعمل الكرياتين creatine على الزيادة من مستويات الهرمونات المشاركة في نمو العضلات وبنائها .
يعمل أيضا علي  التقليل من تحلل البروتينات في عضلاتك .
يقوم أيضا بعمل زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات .
يساعد مكمل الكرياتين creatine في زيادة كتلة العضلات .

ملخص القول : الكرياتين من العناصر الهامة التي يجب تناولها إذا كنت تمارس تمارين كمال الأجسام ، لأنها تعمل علي زيادة الكتلة العضلية ، ويعمل علي تقليل من تحليل البروتينات ، ويزيد من الماء داخل الخلايا العضلية .

التي تعمل علي تضخيم العضلات وتحسين من قوتها وتناسق شكلها الجيد .

2 - مسحوق البروتين Protein powder .

للحصول على الضخامة العضلية الخالية من الدهون فيجب عليك تناول ما يكفي من البروتين Protein الذي يتواجد في الأطعمة الغذائية الصحية ، ولكن عند عدم الحصول علي ما يلزم من البروتين Protein التي تحتاجها العضلات من أجل تضخيمها .

فيجب عليك اللجوء إلى مكمل البروتين  الغذائي من أجل اكتساب العضلات وضخامتها لذلك وبشكل عام للعضلات يجب أن  تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يتحلل جسمك خلال العمليات الطبيعية .

فيالواقع أنه من الممكن الحصول على كل ما يلزمك من البروتين Protein الذي تحتاجه لتضخيم العضلات من الأطعمة الغذائية الصحية الغنية بالبروتينات ، فإن بعض الناس يكافحون من أجل الحصول علي ما يلزمهم جسمهك من البروتين Protein فيمكنك القيام بذلك فإذا كان الأمر صعب عليك ، فلا بد من الحصول على مسحوق البروتين .
تابع أيضا المزيد : أهمية الكرياتين فوائده وطريقة استعماله

أهمية البروتين وأنواعه .

هناك الكثير من المكملات البروتينية المختلفة الشائعة والمتواجدة في أنحاء العالم العربي والأوروبي، ولكن من المكملات الغذائية من أنواع البروتين الأكثر شيوعا هي : بروتين مصل اللبن Protein serum ، الكازين بروتين Casein protein ، بروتين الصويا Soy protein .

حيث أضهرت الأبحاث العلمية بأن إضافة البروتين المكمل الغذائي يؤدي إلى تضخيم العضلات بشكل خفيف للأشخاص الذين يمارسون الرياضة من إضافة الكربوهيدرات الإضافية ، من المحتمل أن تكون التأثيرات أكبر للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي العادي .

يتساءل الكثير من لاعبين كمال الأجسام المبتدئيين عن كمية البروتين التي يجب تناولها ، أظهرت الأبحاث بأن يجب تناول من 1 إلى 1.6 جراما من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم .

ملخص القول : يمكنك استهلاك الكميات الكبيرة جدا من مكملات البروتين وقد لا تساعد على زيادة حجم العضلات في حالة إذا كنت تتبع بالفعل نظام غذائي غني بالبروتين ، وإذا لم تحصل علي المزيد من البروتينات فيجب الحصول علية من خلال المكمل الغذائي ، ويبج أيضا معرفة كم الكمية التي يحتاجها جسمك من البروتين ؟ .

3 - السعرات الحرارية .

يجب الحصول على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين ، دئاما يبحث عنها اللاعبون الراغبون في الحصول على تضخيم العضلات ، لذلك يجد الكثير من بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في اكتساب العضلات ، فيجب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية مع رفع أوزان ثقيلة ، بالرغم من اختلاف محتويات السعرات الحرارية التي تصنف من مكملات زيادة الوزن .

فإنه ليس من غير المألوف أن تحتوي على أكثر من 1000 سعر حراري يوميا لكل تمرين ، يبحثون دائما لاعبون كمال الأجسام على  75 - 300 جرام من الكربوهيدرات ، 20 - 60 جراما من البروتين لكل تمرين من رفع الأثقال من هذه المكملات عالية السعرات الحرارية .

يعتقد الكثير من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين أن هذه السعرات الحرارية تأتي من تناول البروتين في لبناء العضلات  ومع العلم بأن لاكتساب  السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات .

أكدت الأبحاث العلمية التي أجريت على الأشخاص البالغين غير النشطين جسديا أن زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير يمكن أن تزيد من الكتلة الخالية من الدهون مثل العضلات ، طالما أنك تتناول ما يكفي من البروتين .


ملخص القول : ينصح بزيادة الوزن فقط إذا كنت تجاهد من أجل تناول ما يكفي من الطعام لزيادة وزن العضلات من تناول المزيد من الطعام الطبيعي بدون مكملات غذائية ، ويمكن الحصول على السعرات الحرارية من المكملات الغذائية ، لذلك يجب الحصول علي 1000 سعرة حرارية علي الأقل لكل تمرين يوميا .

4 - الأنين بيتا Beta-Alanine .

بيتا ألانين Beta-Alanine هو حمض أميني يقوم بالتقليل من التعب الشاق بعد الجهد الكبير من أداء التمرين ، وبالإضافة إلى ذلك يساعد بيتا ألانين Beta-Alanine في زيادة الكتلة العضلية مع إتباع برنامج رياضي .,

أظهرت العديد من الدراسات بأن تناول 4 جرامات من بيتا ألانين Beta-Alanine بشكل يومي ولمدة ثمانية أسابيع يقوم بزيادة كتلة الجسم النحيف أكثر من الدواء الوهمي في مصارعي الجامعات ولاعبي كرة القدم .

كما أكدت دراسة أخرى عند إضافة مكمل بيتا ألانين Beta-Alanine إلى برنامج تدريبي شديد القوة لمدة ستة أسابيع يزيد يقوم بزيادة من كتلة الجسم النحيف بحوالي 1 رطل (0.45 كجم) .

في الواقع أن يجب عمل المزيد من الأبحاث العلمية حول بيتا ألانين Beta-Alanine في اكتساب العضلات ضخامة ،لأن هذا المكمل قد يساعد في  في دعم اكتساب العضلات ضخامة عند دمجها مع التمارين الرياضية .

ملخص القول : بيتا ألانين Beta-Alanine هو حمض أميني يمكنه تحسين أداء التمرين. تظهر بعض الأدلة أنه قد يساعد أيضًا على زيادة كتلة العضلات استجابةً لممارسة الرياضة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات .
هذه أهم العناصر التي يجب تناولها إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام أو تمارس الرياضة بشكل عام ، وترعب في الحصول علي تضخيم العضلات بشكل مثالي وقوي .
google-playkhamsatmostaqltradent