U3F1ZWV6ZTEzNDYyNzE0MTI3OTE3X0ZyZWU4NDkzNDQ0MjA0MjAy

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون  ، بعض الأطعمة تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون ، وبعض الأطعة التي نتاولها بها الكثير من الدهون الغير صحية التي لا يحتاجها الجسم والعضلات للتغذية ، لذلك تتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف ، ويسبب المزيد من المشاكل الصحية والنفسية من حيث الملبس والشكل العام والتعب من الحركة حتي ول وكانت خفيفة ، وبعض الاعبون الرياضة يريدون تنشيف الجسم وحرق الدهون من الجسم حتي يبرز العضلات وتصفيتها من الدهون .
تعرف علي المزيد : مصادر الكربوهيدرات للاعبي كمال الأجسام

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام حرق الدهون .

سنعرض عليكم من خلال هذه المقالة بعض الأطعمة والمشوبات التي تحتوي نسب عالية من البروتين والقليل من السعرات الحرارية والدهون الغير صحية للجسم ، وهذه الأطعمة تعمل علي حرق دهون الجسم وتنشيف العضلات حتي تعمل علي إبراز العضلات وتناسقها بشكل جيد ومثالي .

1 - الشاي الأخضر .

يعمل الشاي الأخضر في تحسين أداء التمثيل الغذائي بنسبة كبيرة تصل إلى 4 في المائة علي مدار اليوم قد يبدو لك هذا غير جيد ، ولكن إذا تناولته قبل وجبة الإفطار يوميا في الصباح ، فيقوم بالمحافظة علي عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك في حالة وتحسينها جيدا علي مدار اليوم ، ومن المعروف عن الشاي الأخضر عند القليل من الأشخاص بأنة يعمل علي  التقليل من الشهية ولكن ينصح به من الأطباء المتخصصون .

ملخص القول : الشاي الأخضر يعمل علي تحسين من أداء التمثيل الغذائي وينصح به الأطباء بتناوله يوميا في الصباح مع الإفطار .

2 - صدور الدجاج .

صدور الفراخ من أفضل الأطعمة التي تحتوي علي نسب عالية جدا من البروتين ونسب قليل جدا من الدهون ، يعمل تناول البروتين بكمية عالية ومن مميزات البروتين أنها تعمل علي حرق الدهون ،يجب تناول صدر الدجاج بشكل كبير جدا في نظامك الغذائي يجب إتخاذها كوجبة أساسية ، وهي تعتبر من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لفقدان الوزن وحرق الدهون ، فالدجاج هو مصدر بروتين عالي الجودة يساعدك على زيادة الوزن العضلي وحرق الدهون .
اطلع علي المزيد : أفضل فيتامينات لتقوية العضلات للاعبي كمال الأجسام

ملخص القول : تحتوي صدور الفراخ علي مسب عالية من البروتين ، وتعمل علي تكسير الدهون وتنشيف العضلات من الدهون وزيادة الوزن العضلي .

3 - بياض البيض .

يعتبر بياض البيض أغني الأطعمة حصولا علي البروتين وقليل جدا من السعرات الحرارية وخالي تماما من الدهون ، لذلك يفضلة دائما الأطباء ولاعبي كمال الأجسام بتناوله يوميا في وجبة الإفطار والعشاء كوجبتين أساسيتين ،كما أنه يمد الجسم بالطاقة مع حرق الدهون وبناء العضلات ، ولكن ما لا تعرفه عن الصفار مفيد لك أيضًا ، إذا كنت قلقًا بشأن إبقاء السعرات الحرارية منخفضة لذلك ينصح بتحضير سلطة الخضار يجعل كوجبة معا .

ملخص القول : بياض البيض هو العنصر الأوحد الذي يحتوي علي نسب بروتين عالية جدا وخالي تماما من الدهون ، وينصح تناوله بتحضير بياض البيض فقط مع سلطة الخضار في وجبة الإفطار والعشاء .

4 - حبوب الشوفان .

الحبوب الكاملة ، يعد دقيق الشوفان من الأطعمة الأصح والأكثرصحية لإضافتها إلى نظامك الغذائي وبغض النظر عن سهولة طبخة ، يساعد دقيق الشوفان علي التحكم في وزن جسمك لأنه غني جدا بعناصر الألياف الغير قابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، قم أولا بقرأة الملصق الموجود على عبوات الشوفان الفورية ، ستلاحظ بأن معظمها يحتوي على الكثير من السكر ، كما يمكنك صنع دقيق الشوفان الخاص بك باستخدام " الشوفان السريع " الذي يتم شرائه بكميات كبيرة ، ويمكنك إضافات ببعض الأطعمة التي تحلي الطعم ، مثل : الفواكه و زبدة اللوز لصنع دقيق الشوفان حتي تتمكن من تناولها ، إذا كنت ترغب في كيفية طرق طهي الشوفان ، تابع افضل انواع الشوفان وطرق تحضيره للاعبى كمال الاجسام ، مصدر موثوق .

ملخص القول : الشوفان من العناصر والحبوب الكاملة التي تحتوي علي البروتين والقليل من الدهون ، ويقوم بعمل حرق دهون الجسم وتنشيف الجسم جيدا .

5 - الحبوب الكاملة .

تحتوي الحبوب الكاملة ، مثل : الشوفان والأرز ، على وفرة من المواد الكيميائية النباتية المغذية للجسم ومضادات الأكسدة المماثلة التي توجودة في الفواكه والخضروات ، ويفضل استخدمها مع البطاطس والبطاطا الحلوة لتعزيز تناول الكربوهيدرات لحرق الدهون ، وتعتبر الحبوب الكاملة هي المصدر الأساسي لفيتامينات ب وفيتامين هـ والمغنيسيوم والحديد والألياف ، ويساعد على تنظيم وتحسين أداء عملية الهضم والجوع والتمثيل الغذائي ، ويقوم بالمحافظة على زيادة الوزن .

الحبوب الكاملة المشتركة :

  • الأرز البري
  • أرز بني
  • كل الدقيق
  • دقيق الشوفان
  • الشوفان الكامل
  • شعير
  • الجاودار الكامل
  • البرغل
  • الفشار ( نعم ، الفشار - فقط تخطي نكهات الزبدة والجبن )
ملخص القول :يفضل إيستبدل حبوب الإفطار ، مثل السكر بدقيق الشوفان أو حبوب أقل حلاوة مصنوعة من الحبوب الكاملة. حتى الحبوب ذات السبر الصحي ، ويمكن أن تحتوي على الكثير من السكر .
الأكثر زيارة : كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات
استخدم خطة النظام الغذائي هذه كدليل ، ولكن لا تتردد في استبدال الأطعمة الصحية الأخرى التي تفضلها ، ثم قم بتعديل الكميات لأعلى أو لأسفل إذا لزم الأمر ، ومن الأفضل بأنك تحصل على الكثير من الوقود الغني بالمغذيات .
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة