وصفات تنحيف البطن وشده

الصفحة الرئيسية
وصفات تنحيف البطن وشده ، سنعرض عليكم من خلال هذه المقالة أهم وأفضل وصفات لتنحيف البطن وشدة وهذه الوصفات سهلة وبسيطة التحضير ، فإذا كنت طاهيا متمرسا أو مبتدئا في المطبخ ، فهناك بعض الوصفات التي تناسب الجميع تتراوح هذه الوصفات من وجبات الإفطار الشهية إلى الحلويات الشهية ، أهمية هذه الوصفات بأنها تساعد على فقدان الدهون المتراكمة في البطن .

وصفات تنحيف البطن وشده

وصفات تنحيف البطن وشده .

وهذه الوصفات عبارة عن مكونات تعمل علي محاربة دهون البطن ، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المكون السحري تقوم بحماية البطن المسطحة التي تستهدف الدهون منطقة البطن والأرداف ، تعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة .

فهي تعتبر من الدهون المناسبة للجسم وتتواجد في بعض الأطعمة ، مثل : الأفوكادو والزيتون و الشوكولاتة الداكنة ، لذلك ستدجد الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة  MUFAs في جميع وصفات و وجبات حمية البطن التي سنقدمها لكم .

1 - فطيرة الذرة والفلفل الأحمر والبصل .

المزيد من التوابل في فطائر الذرة هذه تجعلها وجبة خفيفة ، تأخذ من الوقت : 55 دقيقة عدد ، فيجب إتباع الخطوات حتي يسهل عليها طهيها جيدا .

مكونات الوصفة .

نصف دقيق من دقيق الذرة الأصفر .
نصف جرام من دقيق المعجنات الحبوب الكاملة .
1¾ ملعقة صغيرة مسحوق خبز .
ربع جرام من زيت الكانولا .
1 فلفل أحمر كبير ، مفروم بصل .
4 شرائح بصل أخضر .

نصف ملعقة صغيرة ملح .
ربع ملعقة صغيرة من خبز الصودا
ثمن ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج .
واحد جرام من الزبادي خالٍ من الدهون + بيضة كبيرة + 2 بياض بيض كبير .
2 ملعقة صغيرة سكر بني
تلت أرباع جرام من حبات الذرة المعلبة المفرغة والمعبأة حوالي 1/2 علبة .

طريقة طهي الوصفة .

1 - إحضار 6 أكواب أو أطباق صغيرة حتي تقومي بتقسيمها .
2 - ثم تجهيز معلتين كبيرتين من الزيت ثم القيام بتسخين الزيت علي نار هادئة حتي يصل إلي مرحلة الدفئ ، ثم يضاف الفلفل الأحمر ويطهى مع التقليب لمدة 5 دقائق ، ثم أضف البصل الأخضر ،ثم يتم الطهى مع التقليب لمدة دقيقة حتي يلين إلنسبة بسيطة ، ويرفع عن النار ويترك ليبرد لمدة 5 دقائق .

3 - ثم القيام بقلي دقيق الذرة والدقيق ومسحوق الخبز والملح وصودا الخبز والفلفل الأسود في وعاء كبير أو وعاء متوسط علي حسب حجمها ، ثم القيام باخفاق الزبادي ، البيض ، بياض البيض ، السكر ، وربع جرام من الزيت المتبقي ثم طى المزيج من الفليفلة والذرة وتطوى مكونات الجافة حتى تبلل .
4 - ثم قسميها جيدا بالتساوي في 6 أكواب أو علي حسب ما تريد ،

تحتوي هذه الوصفة علي 345 سعرة حرارية ، 47 غرام كربوهيدرات ، 16 غرام دهون ، 1.5 غرام دهون سائلة  ، 491 مجم صوديوم ، 4 جرام ألياف .

2 - وصفة البطاطس المحمرة بالجبنة والزبدة .

وداعا البطاطس المقلية التي تسبب لنا العديد من المشاكل في تراكم الدهون ، فلدينا طريقة صحية ومناسبة جدا للجسم ولذيذة للاستمتاع بالبطاطس الشهية التي تحافظ علي الجسم من الدهون الزائدة ، تعتبر البطاطس للأطفال هي مصدرا جيدً للحصول علي الفيتامين ج والبوتاسيوم لإكتسابها المناعة الصحية ونشاط الجسم .

مكونات وصفة البطاطس .

قم بتجهيز 1 رطل من البطاطس الرقيقة ذات البشرة الرفيعة ( قم بقشيرها شرائح رفيعة التي تسمي ببطاطس الشيبس ) .
نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون .
1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون .
ثمن ملعقة صغيرة من الملح .
نصف كوب من جوز الهمد المفروم الخشن .
2 قطعة من الجبنة مفتتة .
2 بصل أخضر مقطع إلى شرائح رفيعة .

طريقة تحضير الوصفة .

1- قم بتجهيز الفرن  وتسخينه إلي 425 درجة حرارة ، ثم القيام بتغطية طبق الخبز أو يوضع على ورق البرشمان ، ثم يتوضع البطاطس في الطبق الذي تم تجهيزة ،لكي تقومي بقلي البطاطس بالزيت بإضافة الفلفل والملح معا ،و يقلب جيدا من أسفل إلي أعلي والجوانب ، ثم يحمص لمدة 30 إلى 35 دقيقة ، حتي يصل لون البطاطس إلي اللون الذهبي .

2 - يتم تحضير جوز الهند في صينية خبز صغيرة ثم وضعة في الفرن لمدة 6 إلى 8 دقائق ، و وضعه في وعاء  مناسب واتركة حتى يبرد ، ثم القيام بإضافة الجبن والبصل الأخضر وقلبة جيدا وبرفق .
3 - عندما تنضج  البطاطس ، قم بقلبها ورشها جيدا بالتساوي مع إضافة الخليط من الجوز ، واخبزه لمدة 5 دقائق أطول أو حتى تذوب الجبن.

تحتوي هذه الوجبة علي 242 سعرة حرارية ، 8 جرام بروتين ، 21 جرام كربوهيدرات ، 15 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 11 مجم كوليسترول ، 279 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف .

يجب دائما الحفاظ علي الجسم وتنشيفة من الدهون ، لأن الدهون من الأمور الخيرة التي تتهددك الجسم من الهلاك والعمل علي تدمير بعض الخلايا بالجسم .
google-playkhamsatmostaqltradent