وصفات لزيادة الوزن بالخميرة

الصفحة الرئيسية
وصفات لزيادة الوزن بالخميرة ، هل تسبب الخميرة الغذائية زيادة الوزن ؟ بسبب المحتوى الغذائي العالي للخميرة الغذائية ، يستخدمه النباتيون في بعض الأحيان كمكمل غذائي ، وفي الوصفات النباتية .

حيث أن الخميرة الغذائية تعتبر أيضًا بديلاً جيدًا لجبن البارميزان ، ولكن الخميرة الغذائية ليست عالية السعرات الحرارية ، لذلك من غير المحتمل أن تسبب زيادة الوزن .

وإذا كنت تحاول اكتساب الوزن ، فمن الأفضل اختيار الأطعمة الأخرى - بما في ذلك الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على الخميرة الغذائية كمكون ، واستشر طبيبك قبل إضافة كمية كبيرة من الخميرة الغذائية إلى نظامك الغذائي .

لأنه يحتوي على البيورين ، والذي قد يسبب أعراض النقرس لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة .

وصفات لزيادة الوزن بالخميرة

السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الخميرة

يعتمد عدد السعرات الحرارية في الخميرة على نوع الخميرة ، وعادة تحتوي الخميرة الغذائية على أقل سعرات حرارية من جميع الأنواع الرئيسية من الخميرة التي يستهلكها الناس ، مع حوالي 15 إلى 20 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام ، اعتمادًا على العلامة التجارية .

هذا أقل إلى حد ما من 23 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام موجودة في خميرة الخبز العادية وأقل من 28 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام في خميرة البيرة ، والتي تستخدم أيضًا في بعض الأحيان كمكمل لتزويد فيتامينات ب ، كما أنها أقل بقليل من 21 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام موجودة في جبن البارميزان .

تحتاج إلى استهلاك 3500 سعرة حرارية إضافية للحصول على رطل ، لذلك سوف يستغرق الكثير من الخميرة الغذائية للتسبب في زيادة الوزن ، ونظرًا لأن الخميرة الغذائية لا تأكل عادةً بكميات كبيرة جدًا .

فمن غير المحتمل أن تتسبب في زيادة الوزن ، حيث إذا قمت بإضافته إلى نظامك الغذائي واكتسبت الوزن ، فمن المرجح أن بعض الأطعمة الأخرى التي تتناولها تسبب زيادة الوزن .

ملخص تستخدم الخميره الغذائيه كمكمل غذائي وتدخل في الوصفات النباتيه ،  حيث ان الخميره الغذائيه تعتبر بديل جيد  لجبن  البارميزان،   كما انها ليست عاليه بالسعرات الحراريه ،  ولذلك يمكن اختيار الاطعمه التي تحتوي على الخميره الغذائيه كمكون لاكتساب الوزن .

الفوائد الصحية المحتملة

في حين أن أي سعرات حرارية إضافية ستساعد في زيادة الوزن ، فإن ملء نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل الخميرة الغذائية ، هو أفضل طريق ، حيث توفر الخميرة الغذائية الألياف والبروتينات والفيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 12 ، حيث يتم تقويتها كثيرًا بهذا الفيتامين .

على سبيل المثال 

توفر علامة تجارية واحدة 9 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الألياف ، بالإضافة إلى 150 بالمائة من البدل الغذائي الموصى به لفيتامين B-12 ، في ثلاث ملاعق كبيرة فقط ، وعادة يوجد فيتامين ب -12 فقط في الأطعمة الحيوانية .

مما يجعل من الصعب على النباتيين الدخول إلى نظامهم الغذائي ، ولكنه ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ، لأنه يحافظ على صحة الخلايا العصبية وضروريًا تشكيل الحمض النووي ، والحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي سيزيد من احتمالية اكتساب العضلات بدلاً من الدهون .

ملخص من الفوائد الصحية المحتملة في تناول الخميرة أنها توفر الخميرة الغذائية الألياف والبروتينات والفيتامينات ب وفيتامين b12  ، حيث يتم تقويتها كثيرا لهذا الفيتامين ، لذلك سوف تساعد في زيادة الوزن .

استخدم في نظام غذائي متوازن

إذا كنت تستخدم الخميرة الغذائية كمصدر رئيسي لفيتامين B-12 ، فراجع الملصق للتأكد من اختيار نوع محصن ب B-12 ، حيث يمكنك رش الخميرة الغذائية فوق الأطعمة لمنحها نكهة الجبن ، واستخدم الخميرة الغذائية على الفشار أو الخضار المطبوخة أو البيض المخفوق أو المعكرونة أو السلطات أو أي مكان آخر تستخدم فيه عادة جبن البارميزان . 

وعلى الرغم من أنه لا يوصى باستهلاك أكثر من 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من خميرة البيرة يوميًا ، لا داعي للقلق بشأن استخدام الكثير من الخميرة الغذائية ، إلا إذا كان لديك حساسية من ذلك ، ثم يجب عليك تجنبه تمامًا .

أغذية أخرى لزيادة الوزن

إذا كنت تحاول اكتساب الوزن ، يجب تجنب الحلويات أو الأطعمة السريعة المعالجة ، واختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وعناصر مغذية عالية ، حيث تشمل الخيارات الجيدة الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون . 

كما إن إضافة طبقة لذيذة ، مثل الخميرة الغذائية ، إلى الأطعمة الرتيبة نسبيًا قد تسهل عليك تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن ، ومن المفيد أيضًا تناول الطعام كثيرًا ، بدلاً من محاولة تناول وجبات أكبر ، ولذلك فكر في شرب عصير أو تناول حفنة من المكسرات بقطعة من الفاكهة ، أو تقديم بيتاس من الحبوب الكاملة مع الحمص لوجبة خفيفة بين الوجبات لزيادة فرصك في اكتساب الوزن .

ملخص تعتبر اضافه طبقه لذيذه مثل الخميره الغذائيه الى الاطعمه الرتيبه نسبيا قد تؤدي الى زياده الوزن  ، ولذلك من المفيد تناول الطعام كثيرا بدلا من محاولات تناول وجبات اكبر  ، كما ويجب شرب عصير ،  او تناول حفنه من المكسرات بقطع من الفاكهه تؤدي الى زيادة الوزن .

طرق أفضل لاكتساب الوزن

إضافة تدريب القوة إلى روتين التمارين ، وتناول الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى الوجبات وشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بين الوجبات بدلاً من الوجبات ، يمكن أن يساعد في زيادة الوزن .

ومع ذلك فإن أفضل رهان هو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لكل حصة ولكنها لا تزال مغذية ، مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو والجبن .


وفي بعض الأحيان يكون شرب السعرات الحرارية أسهل من تناولها ؛ في هذه الحالة ، قد يساعد شرب سموذي ، للحصول على سموذي مغذي ولكن ذو سعرات حرارية عالية ، امزجي الزبادي اليوناني والموز وزبدة الجوز ومسحوق الكاكاو ومسحوق الحليب الجاف وبذور الكتان .

إلى جانب كمية صغيرة من شراب القيقب للتحلية ، ثم اختتم وجباتك بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين .

ملخص هناك طرق افضل لاكتساب الوزن ،  حيث اضافه تدريب القوه الى روتين التمارين يساعد في اكتساب الوزن  ، وتناول الوجبات الخفيفه  ، وشرب المشروبات ذات السعرات الحراريه العاليه بين الوجبات .

وصفات لزيادة الوزن بالخميره 

هناك العديد من الوصفات الطبيعيه التي تعمل على زيادة الوزن في الجسم ،  والحصول على جسم مناسب ورشيق والتخلص من النحافه .

وصفة الخميرة الفورية مع الحلبة 

مكونات هذه الوصفة عبارة عن ملعقة ونصف من الخميره الفوريه  ، و كاس من الحلبة المطحونة وملعقة من الحلاوه الطحينيه السائله ، و كوب ونصف من المكسرات المطحونة المختلفة ، وكوب من الماش المطحون .

طريقة تحضير هذه الوصفة نقوم بخلط جميع المكونات جيدا ، ثم نتناول معلقتين من الخليط مع كوب من الحليب  ، او  العصير بمقدار ثلاث مرات يوميا .

وصفة الخميرة الفورية مع السكر

تعتبر هذه الوصفة من الوصفات السريعه التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة كبيرة  ،  كما انه طريقتها فعال وجيدة .

مكونات هذه الوصفه عباره عن معلقه كبيره من الخميره الفوريه ، و كوب من الماء الدافئ وملعقة كبيرة من السكر .

طريقة تحضير هذه الوصفة 

نقوم باضافه ملعقه الخميره الفوريه الى كوب من الماء الدافئ ، ثم يضاف اليهم على من السكر ، ثم تقلب جيدا ونتركه لبعض الوقت ، وبعد ذلك يتم شربه مرتين يوميا ،  ومن الممكن استخدام الحليب بدلا من الماء الدافئ ، وذلك لأنه غني بالسعرات الحراريه .
ملخص : تستخدم الخميره الغذائيه في مكمل غذائي وتدخل في الوصفات النباتيه  ، حيث ان الخميره الغذائيه تعتبر بديل جيد ل جبنه البارميزان كما انها ليست عاليه بالسعرات الحراريه  ، ولذلك يمكن اختيار الاطعمه التي تحتوي على الخميره الغذائيه كمكون لاكتساب الوزن  ، ومن الفوائد الصحيه المحتمله في تناول الخميره انها توفر الالياف والبروتينات والفيتامينات فيتامين b12 ،  حيث يتم تقويتها كثيرا لهذا الفيتامين  ، لذلك سوف تساعد في زياده الوزن .
google-playkhamsatmostaqltradent