-->
U3F1ZWV6ZTEyMzA4NTg1NjQ5X0FjdGl2YXRpb24xMzk0MzkyOTU4MjM=
recent
أخبار ساخنة

أفضل وصفات لتنحيف البطن

أفضل وصفات لتنحيف البطن  ، قد يكون من الصعب التخلص من الانتفاخ و الدهون في المعدة ، وعلى الرغم مما قد تعتقده ، فإن الكرش ليس مفتاح بطن مسطح ، وفي حين أن تمارين القلب وتمارين القوة مهمة ، فإن النظام الغذائي أكثر أهمية ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية ستساعدك على التخلص من النفخ وتقليل دهون البطن ، وحاول تجنب السكر ( بما في ذلك المحليات الطبيعية ) والدهون عير الصحية والكربوهيدرات البسيطة ، وإذا لم تكن متأكدًا من كيفية دمج الأطعمة المناسبة في الأطباق الصحيحة ، فلدينا ما تريده .

ستساعدك أفضل 12 وصفة بطن مسطح مع دهون المعدة العنيدة . 

وصفات لتنحيف البطن وشدة



الديك الرومي اللذيذ؟ 

عند محاولة العيش بأسلوب حياة صحي ، قد يكون البرجر خارج الصورة ، ومع ذلك ، فإن دعم لحم الديك الرومي المطحون في شرائح اللحم التقليدية التي تحتوي على سعرات حرارية ضخمة تقدم جرعة كبيرة من البروتين المرضي ، وتتطلب وصفة برجر الديك الرومي المشوي مكونات نظيفة ، مثل البقدونس المفروم والبصل المقرمش والثوم ، وهذا البرغر التركي المشوي معبأ بالعناصر الغذائية ويقدم نكهة غنية ولذيذة تتوق إليها دون زيادة مستويات الكوليسترول لديك .

لقد قمنا بإقران وصفتنا مع سلطة خيار جميلة ، حيث أن الخيار والطماطم المشرقة المنعشة يلبسون الثوم المعمر ومغطى برش عصير الليمون ، ويشكل الجانب الطازج من الحديقة مزيجًا رائعًا من النكهة مع برغر الديك الرومي .

بعض الإرشادات العامة قبل الوصفات 

تبدأ بداية الصيف الرسمية بحوالي عشرة أسابيع ، ولكن إذا لم تكن في حالة جيدة ، فلا داعي للقلق. لماذا ؟ لأنه من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على ما تأكله ، وما تفعله ، وكيف تمارس الرياضة ، يمكنك الانتقال من الألسنة إلى الطعام في حوالي شهر .

ونظرًا لأن أفضل طريقة لفقدان الوزن والبقاء في الشكل تتضمن مزيجًا من الأكل الصحيح وممارسة الرياضة ، فقد قمنا بتضمين كلا النوعين من النصائح في قائمتنا ، كما تخللنا بعض العادات القيمة التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تبحث عن بطن مسطح .

وأثناء وضع بعض التوت والمكسرات في دقيق الشوفان الخاص بك هو طريقة رائعة لتعزيز تناولك للبروتين والألياف المشبعة التي ستحول بطنك إلى الأفضل ، وكذلك القيام ببعض الألواح المسطحة الجذابة ، واخلط تلك التعديلات مع ضمان حصولك على نوم قوي لمدة ثماني ساعات كل ليلة ، ومشاهدة دهون البطن تختفي أسرع من واقي الشمس الذي لا يمكنك أبدًا شراء ما يكفي منه .

النوم من 7 إلى 8 ساعات

بالإضافة إلى التمرين ، يتطلب الحصول على اللياقة البدنية بعض التغييرات في العادة ، وبالنسبة للمبتدئين ، تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة ، ووفقا للأبحاث التى أجريت الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل يضعون دهون البطن مرتين ونصف أكثر ، بينما أولئك الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات يزيدون أيضا أقل قليلا من ذلك ، وعلى الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، عندما يكون لديك وقت نوم منتظم وتلتزم به ، فأنت تستعد لفقدان الوزن يومًا بعد يوم .

النوم المناسب أمر حاسم لفقدان الوزن

حيث أن قلة النوم تؤدي إلى خيارات غذائية سيئة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى زيادة مستويات هرمون الجوع ، وقلة النوم أيضًا تقلل من مستويات هرمون الليبتين ، وهو هرمون يساعد في إشباع شهيتك ، وقلة النوم ويضيف مؤسس ومدرب علوم النوم أن الغيوم أيضًا تجعل الحكم يتسبب في اتخاذ قرارات دافعة ، الأمر الذي يؤدي حتمًا إلى ضعف خيارات الطعام .

وجبة خفيفة تناول الفشار

للحصول على بطن مسطح ، ضع رقائق البطاطس والكعك وتناول وجبة خفيفة على بعض الفشار المنبثق بالهواء بدلاً من ذلك ، ولا تحتوي المواد المنبثقة في الهواء على الملح والدهون التي تأتي مع الفشار الميكروويف غير الصحي الذي عادة ما يتم غمره في الزبدة ، كما أنه مصدر ممتاز للألياف المشبعة والبروتين .

وفي الواقع ، كوب واحد من الفشار المنبثق طازجًا في زيت الزيتون والمملح قليلًا يحتوي على 2 جرام من الألياف ، جرام واحد من البروتين ، وهو 40 سعرة حرارية فقط ، ولإضافة بعض النكهة إلى الطعام اللذيذ والمنخفض السعرات الحرارية ، استخدم توابل تعزيز التمثيل الغذائي مثل القرفة أو الفلفل ، ولمزيد من الطرق لزيادة تناول الألياف ، تحقق من الأطعمة الغنية بالألياف .

اشرب الماء قبل كل وجبة

نظرًا لارتفاع درجات الحرارة ، من المتوقع أن تشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد في الأشهر القادمة ، فقط تأكد من أن تناول الماء H20 يحدث قبل أن تهدأ ، وبحسب دراسة بريطانية يمكن أن يؤدي احتساء 16 أونصة من الماء قبل كل وجبة إلى خسارة كبيرة في الوزن ، وجند الباحثون 84 شخصًا بالغًا يعانون من السمنة المفرطة في تجربة مدتها ثلاثة أشهر وقاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين .

وصفات لتنحيف البطن وشدة

وقيل للمجموعة الأولى أن تشرب 16 أونصة من الماء قبل نصف ساعة من تناولها. قيل للمجموعة الأخرى أن تتخيل أنها كانت ممتلئة بالفعل قبل تناول الوجبة ، وعندما اختتمت الدراسة ، فقدت مجموعة المياه حوالي 9 أرطال ، في حين أن أقرانها الخياليين يتخلصون من وزن أقل بمقدار ثلاثة أرطال تقريبًا ، ويشتبه العلماء في أن تحميل H2O قبل الوجبات هو استراتيجية فعالة لفقدان الوزن لأنه يساعد على زيادة الشبع ، وإذا كنت أقل جوعًا عند مرور وقت الوجبة ، فأنت أكثر ميلًا لاتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً .

قلل من تناول السكر وزيادة كمية الألياف التي تتناولها

يعد قطع كمية السكر التي تتناولها من أسرع الطرق وأسهلها لتسطيح بطنك ، خاصة إذا استبدلت السكر المضاف غير الصحي بمزيد من الألياف ، وفي مراجعة لـ 68 تجربة ودراسة ، أفاد الباحثون أن زيادة تناول السكر تعني زيادة وزن الجسم مع تقليل السكر يعني تقليل وزن الجسم ، وبالمثل ، تعد زيادة الألياف طريقة أخرى للحفاظ على بطنك نحيفًا .

وفي دراسة أجريت بعض الأشخاص على مدى خمس سنوات ، أفاد الباحثون أنه مقابل كل 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان التي تناولها الأشخاص ، تم تقليل تراكم دهون البطن بنسبة تقارب 4 بالمائة  ، حتى لو لم يفعلوا شيئًا آخر لفقدان الوزن ، وتناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان مع وصفات الشوفان بين عشية وضحاها .

أكل البيض بدلا من الحبوب

يمكن القول أنه لا يوجد شيء أسهل من صب بعض الحبوب في وعاء لبدء يومك ، ولكن تحميل رقائق متجمدة في الصباح يضر بطنك ، بينما هي لذيذة ، مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة التي تمنعك من الحصول على الجسم الذي تريده ، حيث إن التخلي عن رقائق متجمدة لصالح البيض طريقة سهلة لتغيير ذلك ، ونظرًا لأنها مصدر ممتاز للبروتين ، فإن البيض لديه القدرة على إبقاءك ممتلئًا لفترة أطول . 

وفي الواقع ، أحدثت الدراسة مع 21 مشاركا ، تم إطعام نصفهم وجبة إفطار من الخبز بينما أكل نصفهم البيض ، وكانت استجابة مجموعة البيض للجيريلين ( هرمون الجوع ) أقل جوعًا بعد ذلك بثلاث ساعات ، واستهلكت سعرات حرارية أقل خلال اليوم التالي مقارنة بالوجبات السريعة ، ما هو أكثر؟ يحتوي صفار البيض على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية ذات خصائص حرق الدهون القوية .

بناء المزيد من العضلات 

وذلك عن طريق تدريب القوة ، حيث يعد تدريب القوة طريقة رائعة للبقاء في الشكل وبناء العضلات ، ولأن كتلة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ( كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم فقط للحفاظ على نفسه ) ، كلما زادت العضلات على الهيكل العظمي ، كلما كانت أسرع ستفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم ، خاصة حول البطن .

وإذا تمكنت من حزم خمسة أرطال فقط من العضلات والحفاظ عليها ، فسوف تحرق ما يعادل السعرات الحرارية من ثلاثة أرطال من الدهون على مدار العام ، وستكون أقرب إلى الحصول على هذا الجسم الهزيل الذي كنت تريده دائمًا ، وطريقة بسيطة لبناء العضلات عن طريق تمارين القوة هي القيام بتمارين الضغط أو الألواح .
للمزيد : مصادر الكربوهيدرات للاعبي كمال الأجسام

استخدم الأفوكادو بدلاً من المايونيز في ساندويتش

إن الساندويتش الجاف ليس جيدًا ، ولكن لا يوجد أحد منهمق في المايونيز عالية السعرات الحرارية ، واستبدل البهارات الشائعة بالأفوكادو بدلًا من ذلك وساعد على تفتيت الدهون ، حيث يحتوي نصف الأفوكادو فقط على 4.6 جرام من الألياف المليئة بالبطن ، وقوته المشبعة قوية جدًا لدرجة أن دراسة في التغذية اكتشفت أن الأشخاص الذين أضافوا نصف أفوكادو طازج إلى وجبتهم أفادوا بأن 40 بالمائة انخفضت رغبتهم في تناول الطعام لساعات بعد ذلك .

وعلى عكس المايونيز ، الذي يعد خاليًا من العناصر الغذائية ، يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والتي ثبت أنها تقلل من الجوع والدهون غير المشبعة ، والتي يبدو أنها تمنع تخزين دهون البطن ، ولمزيد من الطرق لتفجير دهون بطنك ، ألق نظرة على طرق لفقدان بطنك في 10 أيام .

وصفات لتنحيف البطن وشدة

ديك رومي مشوي مع سلطة خيار

1 فطيرة و 1/4 كوب سلطة ، السعرات الحرارية : 314 ، الدهون الكلية : 17 جم |الدهون المشبعة : 4 جم ، الدهون المتحولة : 0 جم ، الكوليسترول : 130 ملغ ، صوديوم: 637 ملغ ، الكربوهيدرات : 15 جرام ، الألياف : 2 جرام ، السكر: 3 جم ، البروتين : 26 جم ، نقاط ذكية (حرة) .

مكونات الوجبة

  • ديك رومي .
  • 1 رطل لحم ديك رومي مطحون .
  • 1 بيضة كبيرة ، مخفوقة .
  • 1/2 كوب من فتات خبز القمح الكامل أو البانكو من القمح الكامل .
  • 1/3 كوب بصل مبشور أو مفروم .
  • 1/3 كوب بقدونس مفروم ناعماً .
  • 1 فص ثوم مفروم .
  • 1/2 ملعقة صغيرة كوشير أو ملح .
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود .
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون .
  • 2 ملاعق صغيرة من زيت الكانولا أو رذاذ الطبخ لتغطية المقلاة أو الشواية بخفة
  • سلطة خيار .
  • 1 خيار مقطع مكعبات صغيرة .
  • 1/2 كوب ثوم مفروم أو بصل أخضر .
  • 1 حبة طماطم متوسطة الحجم ، مفرومة ناعماً .
  • 2 ملاعق طعام من عصير الليمون أو الليمون الطازج .
  • 1/4 ملعقة صغيرة كوشير أو ملح البحر .

طريقة عمل الوجبة 

  1. اخلط جميع مكونات برغر الديك الرومي باستثناء زيت الزيتون ، من 4 إلى 5 قطع .
  2. يرش كل قطعة فطيرة على كلا الجانبين بزيت الزيتون ، باستخدام الأصابع لتغطيتها شبكات شواء زيت خفيفة .
  3. ضعي الشواية على درجة حرارة متوسطة أو ضعي مقلاة ذات زيت خفيف أو مقلاة على الموقد على درجة حرارة متوسطة .
  4. أضيفي فطائر إلى الشواية أو المقلاة وغطيها (غطّيها إذا استخدمت الشواية ) وشويها لمدة 5 إلى 6 دقائق على كل جانب حتى تنضج .
  5. في هذه الأثناء ، اخلطي جميع المكونات لسلطة الخيار. قدمي درجة حرارة الغرفة أو البرودة حتى التقديم .

1 . السلطانيات الفردية للبيض والسبانخ

البيض والسبانخ كلاهما طعام بطن مسطح ، البيض غني بالبروتين والسبانخ غني بالألياف والكالسيوم وفيتامين ك ، استمتع بهما معًا للحصول على إفطار صحي خفيف .

2 . ساندوتش سلطة الأفوكادو بالبيض 

الأفوكادو مصدر رائع لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، كما أنه دسم ولذيذ ، ويعد بديلاً لذيذًا للمايونيز في شطيرة سلطة البيض .

3 . البيض والفلفل والسبانخ

هذه الأوعية هي طريقة أخرى للاستمتاع بمجموعة قوية من البيض والسبانخ ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أكل الوعاء نفسه ! .

4 . الموز والجوز الشوفان بين عشية وضحاها

الشوفان بين عشية وضحاها هي طريقة مليئة بالألياف لبدء يومك ، أضف الجوز الغني بالأوميجا 3 والموز الغني بالبوتاسيوم ، وستحصل على كل ما تحتاجه .

5 . وعاء الأفوكادو الحمص

يتكون الحمص من الحمص ، والتي تعد مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف ، وإنها إضافة لذيذة لهذا الوعاء المليء بالخضار .

6 . برجر ديك رومي مشوي مع سلطة خيار

تعد تركيا مصدرًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون ، لذا فإن برغر الديك الرومي أكثر صحة من برغر اللحم البقري ، وستساعد سلطة الخيار على الجانب أيضًا على أهداف بطنك المسطح .
تمتع بهذه الوصفات للحصول على بطن مشدودة وخالى من الدهون مع ممارسة الرياضة وهى الأهم على الإطلاق ، ذلك ينصح بها الخبراء والمدربين .
الاسمبريد إلكترونيرسالة