-->
U3F1ZWV6ZTEyMzA4NTg1NjQ5X0FjdGl2YXRpb24xMzk0MzkyOTU4MjM=
recent
أخبار ساخنة

كيفية تنشيف العضلات من الدهون

كيفية تنشيف العضلات من الدهون ؟ تنشيف عضلات الجسم قبل كل شيء ، على انخفاض تدريجي في تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون الغير صحية وتناول المزيد من البروتين ، وكل هذا الروتين يعتمد أكثر على ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي ، حتى تصل إلى درجة ممتازة فى إنقاص وزنك فى وقت قياسى .

الطعام على تنشيف الدهون صارم تمامًا - يجب على الغالبية العظمى من الأشياء الضارة أن تقول وداعًا ، حيث أن الخطوة الأولى هي تقليل كمية الكربوهيدرات السريعة والدهون الحيوانية ، ومن الناحية المثالية ، قم بإزالته تمامًا .

كيفية تنشيف العضلات من الدهون

ماذا عن النظام الغذائي أثناء تنشيف العضلات

ينطوي أيضًا على استهلاك كمية كافية من السوائل ، لا تقل عن 2.5 لتر ، وإذا كنت تشرب كمية أقل ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ، والتي بدورها ستتباطأ وتحرق الدهون ، ومن الضروري أيضًا مراقبة نظام الشرب لأنه أثناء تنشيف الجسم يثخن الدم ، وهو أمر غير مرغوب فيه للقلب أثناء التدريب المكثف .

اشرب المزيد من الماء النقي !

القواعد الرئيسية لتجفيف الجسم

انقاص وزن الجسم للفتيات والرجال هو مبدأ خاص للتغذية ، والذي يعتمد على استخدام الأطعمة منخفضة البروتين والكربوهيدرات في الغالب ، حيث ينطوي النظام الغذائي على انخفاض تدريجي في دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات ، ويشار إلى تخفيف الجسم للأشخاص الذين لديهم كمية كافية من كتلة العضلات ، الذين لا يعانون من السمنة .

و يمارس هذا الطعام من قبل الرياضيين المتنافسين ، كمال الأجسام المحترفين ، كمال الأجسام من أجل جلب الجسم إلى المظهر المطلوب والدخول في فئة الوزن اللازمة ، ومن الناحية المثالية ، يفقد الرياضيون الوزن تحت إشراف المدربين ذوي الخبرة ، فإن الاستفادة من النظام الغذائي صارمة للغاية ، وإذا قررت انقاص الوزن بنفسك ، فتذكر القواعد البسيطة :

الحفاظ على نظام غذائي جيد

يجب تناول كميات صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم ( كل ساعتين إلى 3 ساعات ) ، ولا تأكل قبل ساعتين من التمرين وبعد 1.5 ساعة ( فقط الأحماض الأمينية والبروتين) ، ويمكن الحصول على ما لا يقل عن 40 ٪ من البروتين اليومي من مخفوق البروتين ، والباقي 60 ٪ - من الطعام ، وتذكر الماء النظيف - 30 مل على الأقل لكل 1 كجم من وزن الجسم ( يمكنك القيام بالمزيد أثناء التدريبات المكثفة والحرارة ) .

فقدان الوزن عند التجفيف يعني اتباع نظام غذائي متوازن .

التقليل من تناول الدهون

يجب أن تستهلك على الأقل 10٪ من الدهون غير المشبعة والأسماك وأوميغا 3 ، وتناول الحبوب والخضروات والمكسرات وتناول كمية كافية من الألياف ولا تنس تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية ، وعدد الفواكه والتوت على المجفف محدود ، لذلك من غير المحتمل أن يكون قادرًا على الاستغناء عن فيتامين .

وخلال هذه الفترة ، من الضروري تدريب تمارين القوة الجادة والصعبة بالتناوب مع تمارين القلب والأوعية الدموية ، سيكون الخيار الأفضل في كل حالة هو مدرب اللياقة البدنية أو المدرب .

كما أن دورية النظام الغذائي للإغاثة ، لا تزيد عن 1 مرة في السنة ، فقط في هذه الحالة ، سيكون تجفيف الجسم في المنزل فعالًا ولن يكون له تأثير سلبي على الصحة .

كيفية تنشيف العضلات من الدهون

ماذا يحدث خلال فترة التنشيف

من الضروري استبعاد : الحلويات والمعجنات والمعكرونة والخبز والأرز الأبيض والأطباق المدخنة والمقلية والدهنية والآيس كريم والمايونيز وغيرها من الصلصات الدهنية والحلوة والجبن الدهني والنقانق والأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة .

بكميات صغيرة : عصيدة الحبوب والخضروات والزيتون وزيت بذر الكتان ( طعام خالٍ من الدهون تمامًا ، طريقة مباشرة لتدهور عملية التمثيل الغذائي ) ، يمكنك أيضًا إفساد الجلد والشعر ، وقد تواجه الفتيات مشاكل في الدورة .

كما يوصى بتناول : اللحوم الخالية من الدهون ( لحم العجل ، الأرانب ، صدور الدجاج ، الديك الرومي ) ، الأسماك ، منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان ، البيض ( يمكنك تناول الكثير من البروتين ، صفار البيض - كمية محدودة ) ، الأرز البني والبرّي والفاصوليا والعدس وبعض الفطر والخضروات والفواكه ( بكميات صغيرة ) والخضر والتغذية الرياضية .

قائمة الطعام وخطة الوجبات

من الضروري التحول إلى التجفيف تدريجيًا ( الانتقال الحاد إلى طعام البروتين ضار بصحتك ) ، ومن أجل البدء في تحسين الإغاثة بسلاسة ، تم وضع خطة مرحلية يجب اتباعها .

يختلف تجفيف الجسم للرجال والنساء إلى حد ما في النظام الغذائي : بالنسبة للنساء ، يكون انخفاض الكربوهيدرات أكثر تدريجيًا ، وتبقى الكمية أكبر إلى حد ما من الرجال ، والمبادئ الأساسية لم تتغير ، وتجفيف الجسم لمدة شهر .

المرحلة الأولى من النظام الغذائي 

وتستمر المرحلة الأولى 4 أسابيع. 50٪ بروتينات الدهون 20٪ الكربوهيدرات 30٪. .

الفطور

جبن قريش قليل الدسم - 200 غ ، خبز توست كامل الحبوب ، فواكه .

الغداء

السمك المطهو ​​على البخار أو اللحم المطبوخ أو اللحم البقري - 200 جم ، عصيدة من الماء المغلي بدون سكر وحليب وزبدة ( أي باستثناء الأرز الأبيض ) - 100 جم ، سلطة خضار طازجة - 100 جم .

العشاء

لحم الدواجن - 150 جم ، خضار مطبوخة على البخار - 100 جم ، عصيدة - 100 جم .

المرحلة الثانية : كربوهيدرات

تستمر المرحلة الثانية 7 أيام فقط ، البروتينات 70٪ ؛ الدهون 20٪ الكربوهيدرات 10٪. يُسمح فقط بالكربوهيدرات المعقدة ( في الصباح ) ، يُستبعد الخبز المحمص وأي خبز ، حتى خبز القمح الكامل ، من الفاكهة أيضًا ، ويتم تقليل كمية العصيدة المسلوقة بشكل حاد ، وخلاف ذلك ، يمكنك اتباع مخطط المرحلة الأولى .

كيفية تنشيف العضلات من الدهون

المرحلة الثالثة : إزالة الماء

المدة - أسبوع واحد ( 7 أيام ) ، وخلال هذه الفترة من التنشيف ، يتم استبعاد جميع الكربوهيدرات من القائمة ، ويتم استبدال الماء العادي بالماء المقطر ، وتبقى المنتجات الأخرى من المرحلة الأولى بكميات محدودة .

الإفطار

سلطة خضروات طازجة - 120 جم ، بيض مسلوق أبيض - 7 قطع ، 1 ملعقة كبيرة ،  ملعقة من أي حبوب مسلوقة .

الغداء

2 ملعقة كبيرة أي حبوب مسلوقة ، صدر دجاج - 120 جم ، خضار طازجة .

الغداء : يخنة السمك أو على البخار - 200 غرام ، سلطة من الخضروات الطازجة دون إضافة الملح .

الغداء : التغذية الرياضية .

العشاء

المأكولات البحرية المسلوقة أو المطهية على البخار - 200 غرام ، الخضر .

المرحلة الرابعة الشفاء العضلى

تستمر المرحلة من 5 إلى 6 أيام ، وخلال هذه الفترة ، يوصى بإعادة إدخال الكربوهيدرات البطيئة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في النظام الغذائي ، وبشكل عام ، يمكنك اتباع مخطط القائمة للمرحلة الأولى .

موانع طريقة التنشيف

تجفيف الجسم للمرأة في المنزل ، وكذلك للرجال ، هو إجراء أساسي لا يجب استخدامه كثيرًا وبدون داعٍ ، مرة أخرى ، هذا هو عادة عدد الرياضيين الذين يستعدون للمسابقات ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الجاف لا يمكن أن يكون إلا بصحة جيدة .

ولا يسمح بأي حال من الأحوال بهذا النظام الغذائي للأطفال والمراهقين والحوامل والمرضعات .
كما أن هنا ك موانع أخرى، أمراض الكبد والكلى ، وداء السكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية .
الاسمبريد إلكترونيرسالة