-->
U3F1ZWV6ZTEyMzA4NTg1NjQ5X0FjdGl2YXRpb24xMzk0MzkyOTU4MjM=
recent
أخبار ساخنة

مشروب الطاقة قبل التمرين

مشروب الطاقة قبل التمرين ، أنت متعب أنت تريد القليل من الانتعاش قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك تتوقف عند متجر صغير وتناول مشروب طاقة لتنطلق إذا ما هو مشروب الطاقة الذي يجب أن تتناوله ؟ ما المكونات التي يجب أن تبحث عنها؟  هل يجب عليك حتى تناول مشروب طاقة ؟ ، هذه الأسئلة التى يجب أن تدور فى ذهنك قبل البحث أو تناول مشروب الطاقة حتى تنعش جسمك جيدا قبل التمرين .

دعونا نناقش استهلاك مشروبات الطاقة قبل التمرين .

مشروب الطاقة قبل التمرين

هل الكافيين يساعد في الأداء الرياضي ؟ 

الجواب صعب . دعونا نوضح ، شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل مشروب الطاقة ، سوف يحفز جهازك العصبي سيعطيك هذا التحفيز دفعة طاقة مؤقتة بالجرعة الصحيحة ، سيتلقى أداؤك العقلي أيضًا دفعة ، أظهرت الدراسات أن وظائفك المعرفية يمكن أن تتحسن نتيجة شرب مشروبات الطاقة ، سيسمح لك ذلك بإنجاز المزيد في فترة زمنية قصيرة . 

أظهرت الدراسات أن الكمية المناسبة من الكافيين قبل التمرين قد تحسن القدرة على التحمل في الجري وقوة العضلات والقدرة على التحمل من أجل الرفع ، بينما يمكن أن يساعد الكافيين ، إلا أنه يجب تناوله باعتدال لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب آثارًا سيئة أثناء وبعد ممارسة الرياضة . 

لكن ألا تفضل الحصول على دفعة طاقة تدوم لفترة أطول من مجرد طفرة طاقة قصيرة ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فابحث عن مشروب يحتوي على كافيين من مصادر طبيعية بدلاً من مشروب الطاقة النموذجي الذي يحتوي على الكافيين الاصطناعي ، واحدة من الحقائق الأقل شهرة حول الكافيين هي أن هناك العديد من مصادر الكافيين بعض المصادر طبيعية ، من الكافيين النباتي بينما ينتج البعض الآخر صناعياً . 

الكافيين المنتج صناعيا من مصانع الأدوية الصينية هو مصدر الكافيين الأكثر شعبية في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ، يمتص جسمك الكافيين الصناعي بسرعة ، مما يمنحك الطاقة التي تتوق إليها بشكل أسرع من تلك الموجودة في الكافيين الطبيعي ، ومع ذلك ، فإن الكافيين الاصطناعي سيؤدي إلى انهيار أسرع بكثير . 

الكافيين في الشاي الأخضر هو مادة الكافيين التي يتم الحصول عليها من مصادر طبيعية ويتم أيضها بشكل مختلف عن القهوة ، مما يعني أنه سيؤثر عليك بشكل مختلف .

ما الذي يمكن أن يكون مختلفًا كثيرًا ؟ كل هذا كافيين ، صحيح ؟

حسنًا ، إنه في الواقع شيء مفيد جدًا يتمسك الكافيين الموجود في الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة الموجودة في الشاي ، هذا يتسبب في امتصاص الجسم للكافيين بشكل أبطأ نتيجة لذلك ، لن تحصل على اندفاع فوري للكافيين كما تفعل مع الكافيين الاصطناعي ، بدلاً من ذلك ، سيُطلق الكافيين ببطء بمرور الوقت ، مما يمنحك المزيد من الطاقة المستدامة .

ومن المعروف أيضًا أن الكافيين يسبب الاهتزاز أو القلق مع كافيين الشاي الأخضر ، هذا غائب بسبب أحد مضادات الأكسدة المسماة L-Theanine ، وهو مضاد للكافيين ، من يريد أن يرتجف عندما يحاول التمرين ؟ تجنب الكافيين الصناعي . 

الكافيين أيضًا مدر للبول ، مما يعني أنه سيسبب لك التبول ، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف ، إذا كنت ستستهلك هذه المكونات قبل التمرين ، فأنت بحاجة إلى تعويضها بالإلكتروليتات للمساعدة في الترطيب . 

السكر في مشروبات الطاقة

يعتبر السكر عنصرًا أساسيًا وراء الكافيين باعتباره العنصر الأكثر شيوعًا في مشروبات الطاقة ، إن اندفاع السكر يضيف فقط إلى ضجة الكافيين التي ستحصل عليها من تناول مشروب طاقة ، ولكن هل سيساعد أو يعيق ممارسة الرياضة ؟ 

علاوة على كون السكر إضافة غير مثالية لأسلوب حياة نشط ، فمن المعروف أن المشروبات السكرية تجعلك عرضة لفقدان السوائل ، مع عدم وجود إلكتروليتات مضافة في معظم مشروبات الطاقة الرائدة ، فإن هذا السكر سيعمل فقط ضدك ويساعدك على الجفاف . 

مشروب الطاقة قبل التمرين

هل يوجد بديل أفضل للسكر في مشروبات الطاقة ؟

يعتبر الإريثريتول وستيفيا بديلين طبيعيين للسكر يمكن استخدامهما بدلاً من السكريات الاصطناعية الخطرة توجد بدائل السكر هذه بشكل عام بكميات صغيرة في الفواكه والخضروات . 

يحتوي الإريثريتول فقط على 6٪ من السعرات الحرارية للسكر ولكنه يحتفظ بـ 70٪ من الحلاوة ، لا يؤدي الإريثريتول إلى زيادة نسبة السكر في الدم أو الأنسولين ، مما يجعله بديلاً رائعًا للسكر لمرضى السكر ، أظهرت الدراسات أن الإريثريتول يعمل كمضاد للأكسدة ، مما يقلل من تلف الأوعية الدموية الناجم عن ارتفاع مستويات السكر في الدم ، لن يتسبب الإريثريتول أيضًا في تسوس أسنانك ، على عكس السكر والمحليات الصناعية الأخرى . 

تُعد ستيفيا أيضًا بديلاً طبيعيًا رائعًا للسكر ، ستيفيا لا تحتوي على سعرات حرارية وهي أحلى 200 مرة من السكر ، أظهرت الدراسات أن ستيفيا لديها القدرة على علاج أمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ، يمكن العثور على مركبات مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكايمبفيرول ، في ستيفيا أظهرت الدراسات أن الكايمبفيرول يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس بنسبة 23٪. .

BCAAS في مشروبات الطاقة

تدعي بعض مشروبات الطاقة أنها تحتوي على BCAAs و CoQ10 (أنزيم 10) لكنها لا تسرد كمية كل من هذه المكونات الموجودة في كل مشروب ، في حين أن هذه يمكن أن تكون مكونات مفيدة ، إلا أنه من الصعب تحديد مقدار القيمة التي تجلبها لكل مشروب دون معرفة المقدار الذي تستهلكه من كل منها . 

الأحماض الأمينية المتفرعة CHain ، المعروفة أيضًا باسم BCAAs ، هي بروتينات أساسية موجودة في الأطعمة الخاصة بك ، يتلقى جسمك الطاقة بينما تحرق عضلاتك هذه الأحماض الأمينية ، الأحماض الأمينية الثلاثة التي تشكل الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة هي ليسين ، آيسولوسين ، وفالين ، هذه أحماض أمينية أساسية ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجها . 

في حين أن هذه تبدو كإضافة رائعة لمشروب ، إلا أنها ليست ضرورية بنسبة 100٪. ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا بشكل عام وتوازن البروتين الخاص بك على مدار اليوم ، فلن تحتاج حقًا إلى تناول BCAAs في شكل مكمل .

هذه بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة من:

  • مصل الحليب والحليب وبروتينات الصويا .
  • لحم البقر والدجاج والسمك والبيض .
  • الفاصوليا المطبوخة والفول ليما .
  • حمص .
  • عدس .
  • الدقيق .
  • أرز بني .
  • اللوز والجوز البرازيلي والكاجو .
  • بذور اليقطين .
في حين أنها يمكن أن تفعل الكثير من الخير ، فإنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى بعض الآثار السلبية ، مشكلة في استهلاك BCAA هي أنها تقاتل من أجل الامتصاص مع الأحماض الأمينية الهامة الأخرى ، يمكن أن تقلل الجرعات العالية من BCAAs من إنتاج السيروتونين هذا مثالي لممارسة الرياضة لأن السيروتونين يزيد التعب ، ولكنه قد يكون أيضًا خطيرًا لأن السيروتونين ضروري لتنظيم القلق والمزاج والأعراض الشبيهة بالاكتئاب . 

ما هو مشروب الطاقة الذي يجب أن أشربه قبل التمرين ؟

هنا في Kill Cliff ، نحب مشروب طاقة جيد ، لكننا ندرك المخاطر المحتملة للعديد من المكونات غير الطبيعية التي تحتوي عليها العديد من مشروبات الطاقة الشهيرة ، أردنا مشروب طاقة به نكهة قوية من الكافيين تأتي من مصدر طبيعي ، بدون مواد تحلية صناعية لذا قمنا بصنع واحد . 

Kill Cliff IGNITE 

هو مشروب طاقة خالٍ من السكر ومحلى طبيعيًا يوفر النبضات التي تتوق إليها مع 150 مجم من الكافيين الطبيعي في الشاي الأخضر ( حوالي كوب ونصف من القهوة ) ، بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل Kill Cliff IGNITE على المكونات التي تنظمها إدارة الغذاء والدواء في مزيجها المتخصص من فيتامينات ب والكهارل ، يوفر لك 10٪ من قيمك اليومية من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد على تنظيم الترطيب وتدفق الدم . 
لذا ، سواء كنت تريد طاقة نظيفة مستدامة لمساعدتك خلال يومك ، أو تريد مشروبًا بديلًا طبيعيًا قبل التمرين ، فإن Kill Cliff IGNITE هو خيارك المفضل ! تحقق من ذلك !
الاسمبريد إلكترونيرسالة