بروتين طبيعي سريع الامتصاص

بروتين طبيعي سريع الامتصاص ، يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الكبيرة ، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة منه كجزء من نظام غذائي متوازن بمجرد امتصاصه في الجسم عن طريق الهضم ، يتم تقسيم البروتين إلى أحماض أمينية مختلفة والتي يتم دمجها بعد ذلك في بروتينات جديدة للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء وبناء العضلات ، بالإضافة إلى وظائف أخرى في الجسم بالنسبة إلى مرتادي الجيم ، من المهم بعد التمرين ، لمساعدة عضلاتك على التعافي والنمو .

مع تضخم سوق المكملات الرياضية مثل العضلة ذات الرأسين الخاصة ببناء الجسم ، يواجه المستهلكون المتعطشون للبروتين اليوم عددًا هائلاً من الخيارات ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية ، ومدرب شخصي ، ومتزلج أولمبي سابق ، ومصارع سابق في البطولة ، لمعرفة ما الذي تبحث عنه عند شراء مكملات البروتين .

كان مسحوق البروتين في يوم من الأيام منتجًا متخصصًا ، ومخصصًا لرافعي الأثقال المتشددين وربما الرياضيين المحترفين ليس بعد الآن ، اليوم تم التعرف على فوائد البروتين على نطاق واسع - حتى أن هناك صناعة المكملات الرياضية في بريطانيا تبلغ الآن 650 مليون جنيه إسترليني سنويًا وتعتبر بريطانيا هى أكثر الدول فى إنتاج المكملات الغذائية .
إليك دليلنا لاختيار أفضل مسحوق بروتين يناسب احتياجاتك .  


بروتين طبيعي سريع الامتصاص

مسحوق بروتين مصل اللبن { Whey protein powder }

الأنواع الأكثر شيوعًا لمخفوقات البروتين مصنوعة من مصل اللبن ، وهو منتج ثانوي لإنتاج الجبن ، يمكن تقسيم البروتينات القائمة على شرش اللبن إلى ثلاث فئات فرعية رئيسيةبروتين مصل اللبن المركز والعزل والتحلل المائي .

Protein Concentrate

Protein Concentrate هذا البروتين يعنبر هو المركز الرئيسي الجيد لإمتصاص العضلات ، لذلك يعد هو الخيار الأرخص ، ويمزج بين الأفضل في الماء وأفضلية مذاقه ، كما أنه تحتوي على حوالي 80 قطعة من البروتين. لديك كربوهيدرات هناك - حوالي 5 جرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة و 3 جرامات من الدهون كما تحتوي على اللاكتوز .

Protein Isolate

تمت تصفيته Protein Isolate من خلال عملية مختلفة للتركيز ، وتمت إزالة الدهون والكربوهيدرات ، حتي يصل محتوى البروتين إلى حوالي 90 قطعة بروتين ، يحتوي على القليل من الدهون والقليل جدًا من الكربوهيدرات ، لديك أيضًا ما يقرب من كمية صفر من اللاكتوز ، إنها خالية من اللاكتوز بحوالي 99 قطعة ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة اللاكتوز ، فإن Protein Isolate هي مشكلة يمكنهم تحملها بشكل طبيع .

Protein Hydrolysate

Protein Hydrolysate تمت ترشيحه مرة أخرى - لكونه يحتوى على بروتين 95 قطعة تقريبًا ، بالنسبة للتحلل المائي سريع الامتصاص حقًا ، لذا إذا كان لديك جلسة شاملة أو كنت تقوم بجلستين في اليوم ، فيمكن امتصاصه بسرعة كبيرة في العضلات ، يحتوي على إنزيمات هضمية بشكل طبيعي داخله مما يساعد على تكسيره بشكل أفضل قليلاً وهذا هو السبب في امتصاصه بشكل أسرع ،إنه البروتين الأغلى ثمناً .

إذا لم تتمكن من تحديد أيها يناسبك ، فهناك بروتينات في السوق من مجموعات مختلفة من صيغ مصل اللبن ، مثل مزيج المكملات المهندسة الجينية من Protein Isolate و Protein Concentrate .

مسحوق البروتين النباتي { Plant-based protein powder }

هناك مزايا لاختيار مكملات البروتين النباتي ، حتى لو لم تكن نباتيًا ، المفتاح هو أن يكون لديك عوامل مساعدة وأغذية خارقة هناك ، إذا كان تناول مضادات الأكسدة لديك مرتفعًا ، فسوف يرتفع نظام المناعة لديك ، لذا يمكنك التدريب بقوة أكبر ولمدة أطول .

البروتينات النباتية هي أيضًا أقل عدائية للأمعاء ، ويشير إلى لاعبي كمال الأجسام النباتيين أو الملاكم يستخدم البروتينات النباتية للمساعدة في بناء العضلات. وجدت هذه الدراسة التي نُشرت في فبراير أن البروتينات النباتية يمكن أن تبني العضلات تمامًا مثل أشكال البروتين الأخرى . 

عند اختيار بروتين نباتي ، حدد مزيجًا مثل الصيغ المتاحة من MyProtein أو The Protein Works أو VivoLife لأنها ستوفر ملف تعريف أحماض أمينية أكمل من البروتينات المعتمدة على بروتينات نباتية واحدة ، كما يمكنك إضافتها إلى العصائر الصحية التي تحتوي على الفواكه والخضروات والبذور والتوابل لزيادة الطاقة .

عند التفكير في تناول مكمل بروتيني ، ضع في اعتبارك هدفك أولاً ، هل هو فقدان الدهون وتقوية العضلات ، أم للأداء أم لبناء الكتلة ؟ .

تخلص من الدهون العضلات

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيمكنك استبدال وجبة أو وجبتين خلال اليوم بمشروب بروتين صحي ، لكن سيتعين عليك تناول وجبة خفيفة صحية ، ستعمل بروتينات النظام الغذائي المتاحة من Tom Oliver Nutrition أو The Protein Works على هذا الغرض ، أو تختار أحد الخلطات النباتية المذكورة سابقًا .

يقترح اتباع نظام غذائي متوازن ومكمل غذائي ببروتين مصل اللبن القياسي بدلاً من أي شيء مليء بالكربوهيدرات ، تناول مخفوق البروتين بعد التمرين ، اختر Protein Isolate أو Protein Hydrolysate وتجنب الخلطات مع الكربوهيدرات الإضافية .

أخيرًا التزم بالمخفوقات أو العصائر فوق أشكال المكملات الأخرى ، حيث أن تميل ألواح البروتين إلى احتواء السكريات المضافة ، والتي من المرجح أن توفر الكثير من الطاقة إذا كان هدفك هو فقدان الوزن أو الحفاظ عليه .

البروتين يعزز طاقتك

إن مخفوق البروتين في حد ذاته يغذي عضلاتك ويحافظ عليها ولكنه لن يمنحك الطاقة ، سيتعين عليك وضع شيء ما معها ، مثل مكمل غذائي قبل التمرين ، يجب أن تكون حذرًا نظرًا لوجود الكثير من الكافيين هناك بدلاً من ذلك يمكنك تناول مشروب بروتين مصل اللبن وزوج من الموز والقهوة .

عندما تكون في عجلة من أمرك ، تضع الشوفان والبروتين وزبدة اللوز والحليب وحليب جوز الهند في الخلاط وتناولها على الإفطار ، يوصي بالالتزام بالعصائر ، واستخدام مسحوق بروتين مثل SunWarrior Classic Plus الذي يحتوي على الأطعمة الفائقة الكينوا والقطيفة ، والتي يمكن أن توفر دفعة طبيعية للطاقة .

أفضل مكملات مسحوق البروتين

1 . بروتين العالم مركز بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن من أشهر البروتينات فى العالم إنه متوفر بمجموعة متنوعة من النكهات ( الموز ، والشوكولاتة ، والفانيليا ، والفراولة ، والعراة ) ، بحيث يمكن للجميع العثور على ما يناسبهم تمامًا بمكوناتها الأخلاقية والصحية وخالية من فول الصويا وغير المعدلة وراثيًا ، ما عليك سوى إضافة 30 جرامًا إلى 400 مللي من الماء للرج ، أو حتى يمكن استخدامها في الخبز . 

2 . مصل اللبن MyProtein Impact

يحتوي مصل بروتين M yProtein على نسبة عالية من البروتين تصل إلى 90 قطعة ، ومحتوى منخفض جدًا من الدهون عند قطعة واحدة فقط ، وأقل من 1 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة ، لذلك فهو الخيار الأمثل إذا كنت تحاول مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها ، مطلوب 23 جرامًا فقط من البروتين لكل وجبة ، لذا فإن القليل يقطع شوطًا طويلاً ، يأتي بنكهات جذابة مثل روكي رود والكراميل المملح . 
3 .  Protein Isolate 90
يحتوي مصل اللبن Isolate على 27 جرامًا من البروتين لكل 30 جرام ، مما يجعله واحدًا من أقل أنواع الدهون والكربوهيدرات في القائمة ، إذا كنت تبحث عن التحكم في السعرات الحرارية ، فهذه واحدة من أفضل الخيارات وأفضلها قيمة ، إنه كائن معدّل وراثيًا وخاليًا من المضادات الحيوية والهرمونات ، ويتم فحصه أيضًا في مختبرات مكافحة المنشطات . 

3 . بروتين مصل الحليب MyProtein Hydrolysed Whey Protein

يمتص بروتين مصل اللبن المائي في العضلات بسرعة لأنه يتم هضمه جزئيًا بواسطة الإنزيمات ، مما يسمح لجسمك بمعالجته بشكل أكثر كفاءة ، يتمثل أحد الآثار الجانبية للعلاج بالأنزيم الخاضع للرقابة في الطعم المر ، وهو يؤدي إلى ارتفاع السعر ، ولكنه خيار رائع بالنسبة للأشخاص الأكثر تخصصًا ، يمكن خلط المسحوق مع الأطعمة الأخرى لتحسين النكهة . 

4 . مزيج نباتي البروتين Protein Vegan Blend 

من أفضل الخيارات النباتية في السوق ، MyProtein's Vegan Blend مصنوع من البازلاء والأرز البني وبروتينات القنب ، يحافظ على نسبة عالية من البروتين تبلغ 22 جرامًا لكل حصة ، ويأتي بنكهة شوكولاتة ناعمة مغرية ، أو غير منكهة ، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ينتج Protein Vegan Blend أيضًا شريطًا نباتيًا مصاحبًا مليئًا بالبروتين ، وهو أمر يستحق التفكير أيضًا . 

5 . يعمل البروتين على البروتين النباتي

يتكون مسحوق البروتين له خمسة البروتينات النباتية وفول الصويا والقنب الأبيض ، عباد الشمس ، والبازلاء والأرز البني ، ويحتوي على 26.3g هائل من البروتين لكل حصة ، إنه متوفر بعدة نكهات ، بما في ذلك Strawberries 'n' Cream و Choc Mint Brownie و Vanilla Crème . 

6 . الكازين Protein Caseine

Caseine عبارة عن بروتين بطيء الإطلاق يمكن هضمه طوال الليل ، مما يعني أنه يمكنك الحصول على البروتين أثناء النوم ، يمكن أيضًا تناوله بين الوجبات طوال اليوم ، يأتي في مجموعة واسعة من النكهات ويمكن استخدامه في الطعام وكذلك في المخفوقات . 

7 . M yoFusion Protein

يحتوي M yoFusion Protein على مزيج من Protein Isolate أو Protein Hydrolysate وكازين وبروتين الحليب الكامل ، إنه سريع المفعول ويحتوي على 25 جرامًا من البروتين لكل جزء. إنه خالي من الغلوتين ولا يحتوي على سكر مضاف أو ألوان صناعية أو مواد صلبة من شراب الذرة ، اشترِ بنكهات الشوكولاتة والفراولة والقشدة أو آيس كريم الفانيليا . 
البروتين هو العنصر الأساسى جدا لبناء وتضخيم العضلات ، فيحب تناول ما يحتاجة جسمك من بروتين يوميا حتى تحلص على عضلات قوية وأنيقة .
google-playkhamsatmostaqltradent