U3F1ZWV6ZTEyMzA4NTg1NjQ5X0FjdGl2YXRpb24xMzk0MzkyOTU4MjM=
recent
أخبار ساخنة

الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن

الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن ، هناك الكثير من النحيفين بغض النظر عن كمية الطعام التي يتناولونها ، فهم غير قادرين على زيادة الوزن نحن هنا لمساعدتك من خلال زيادة وزنك بطريقة صحية ، نعلم جميعًا أن الشوفان عبارة عن حبوب تحتوي على حزمة كاملة من التغذية ، ولكن هل تعلم أنها تساعد أيضًا في زيادة وزنك ( عندما تصنعه مع الحليب كامل الدسم ).

الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن

كيف تأكل الشوفان لزيادة الوزن ؟

الشوفان مصدرا غنيا من المعادن مثل الزنك والمنغنيز، وتحتوي أيضا على فيتامين B و الحديد ، إذا كنت تصنع الشوفان لزيادة الوزن ، فيجب عليك إضافة الشوفان مع الحليب كامل الدسم أو اللبن الزبادي ، مجرد توفير 50 ​​جرامًا من الشوفان مع 300 مل من الحليب كامل الدسم بما في ذلك المكسرات والفواكه المجففة ، سيساعد في إضافة سعرات حرارية إضافية من خلال العديد من الفوائد الصحية .

يمكنك أيضا جعل دقيق الشوفان الخاصة بك عن طريق إضافة لمسة من حلاوة ، وحفنة من الفاكهة المجففة ، وشرائح من اللوز و الجوز وقليل من القرفة ، إذا قمت بدمج دقيق الشوفان مع الطعام المناسب ، يمكنك جعله وجبة صحية لزيادة الوزن ، يمكنك مضاعفة السعرات الحرارية عن طريق طهي هذه الحبوب الصحية عن طريق إضافة المزيد من الفواكه والمكسرات .

إضافة مسحوق البروتين للشوفان لزيادة الوزن

إضافة البروتين في دقيق الشوفان هو أفضل خيار لزيادة الكيلوجرامات ، استهلاك كمية كافية من البروتين مهم جدًا في اكتساب كتلة العضلات لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام يعاد استخدامها لصنع عضلات جديدة .

تناول دقيق الشوفان بإضافة أي أطعمة أو فواكه أو مكسرات إضافية ستساعدك في اكتساب الوزن ، إذا كنت تستهلك الشوفان بالحليب البسيط ، فأنت تتناول بالفعل 8 غرامات من البروتينات يمكنك أيضًا تقليب مسحوق البروتين المنكه في دقيق الشوفان لجعله نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية ، يمكن أن يخدم تقديم ملعقتين من مسحوق البروتين ما يصل إلى 150 سعرة حرارية ( 26 جرامًا ) في طبقك .

كما أن الدهون غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن تساعدك أيضًا في اكتساب الوزن إذا تناولتها بالشوفان ، فرم 2 بوصة مربعة من لحم جوز الهند في الشوفان لإضافة 150 سعرة حرارية إضافية ، ملعقتين من زبدة الفول السوداني يمكن أن تساعد أيضًا في إضافة 188 سعر حراري إلى طبقك .

تعد إضافة السكر أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لا يحب الجميع طعم الشوفان ، فأنت بحاجة إلى جعله وصفة ، من خلال إضافة السكر ، لا تقوم فقط بتحسين طعم الطبق الخاص بك ولكن أيضًا تجعله وصفة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن ، ينتج السكر الكربوهيدرات الزائدة التي تنتج الطاقة وتساعدك على اكتساب الوزن .ذ

كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن ؟

رش طبقة أخرى من السعرات الحرارية لزيادة وزنك بطريقة صحية ، هنا ، قدمنا ​​بعض الخيارات لإضافة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق خلط هذه العناصر في دقيق الشوفان الخاص بك ، يمكن للأونصة الواحدة من البقان أن تضيف ما يصل إلى 196 سعرة حرارية ، من خلال تناول موزة كبيرة مع دقيق الشوفان الخاص بك سيضيف 135 سعرًا حراريًا إلى جسمك .

الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن

استهلاك نصف كوب من الزبيب مع الشوفان سيضيف 109 سعرات حرارية ، تناول ½ كوب من التفاح المجفف سيضيف 105 سعرات حرارية ، كل ما تحتاجه هو فقط لإضافة 200 إلى 500 سعر حراري لزيادة وزنك ، إذا كنت تستهلك دقيق الشوفان الخاص بك عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو بهرس الموز ، فسيكون ذلك كافياً بالنسبة لك للوصول إلى هدفك .

ستساعد إضافة كوب من التوت أو قطع المانجو إلى دقيق الشوفان أيضًا على إضافة المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك ، قد يوضح التوضيح أعلاه وجهات نظرك حول كيفية مساعدة دقيق الشوفان في اكتساب الوزن .

وصفات الشوفان لزيادة الوزن

لقد ذكرنا هنا بعض وصفات الشوفان لزيادة الوزن ، والتي ستساعدك على زيادة الكيلوغرامات الإضافية في غضون شهر :

حليب الشوفان بالحليب

مكونات :

  • 1 كوب من حليب اللوز
  • 3 ملاعق من الشوفان
  • 3 ملاعق زبادي

الاضافات :

  • توت
  • موز
  • لوز
  • زبيب
  • المكسرات
  • خلاصة الفانيليا
  • تفاحة

كيف تطبخ ؟

  1. اخلطي الشوفان مع الحليب واللبن .
  2. أضف الموز والتوت واللوز ( أو أي من المكسرات أو المكسرات جدًا من اختيارك ) .
  3. غطي غطاء الوعاء .
  4. اتركه طوال الليل في الثلاجة .
  5. تناول هذه الوجبة اللذيذة في وجبة الإفطار .

الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن

وصفة الشوفان بين عشية وضحاها لزيادة الوزن

مكونات :

  • 1 كوب شوفان ملفوف .
  • 1 كوب حليب اللوز .
  • ½ كوب زبادي فانيلا .
  • 1 سكوب بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا .
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا .
  • فواكه طازجة ( كيوي ، توت ، موز ) .
  • بذور الشيا ، أغصان النعناع .

كيف تصنع ؟

  1. ضع الشوفان والحليب والزبادي وبذور الشيا ومسحوق البروتين في وعاء .
  2. قلبي حتى تمتزج جيدًا .
  3. غطي الوعاء وضعه في الثلاجة .
  4. تعلوه ثمار وبذور الشيا ويقدم هذا الإفطار اللذيذ .

بروتين الموز والشوفان

مكونات

  • كوب من الحليب الخالي من الدسم .
  • 1 موزة .
  • 2 كوب شوفان .
  • 2 ملاعق من مسحوق بروتين مصل اللبن .

كيف تصنع ؟

  1. حليب جميع المكونات في الخلاط ويخلط حتى تصبح ناعمة .
  2. يمكنك رش بعض المكسرات مثل اللوز أو الجوز إذا كنت ترغب في ذلك .

هل الشوفان جيد لزيادة الوزن ؟

هناك حقيقة أن أي طعام واحد لا يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، فأنت دائمًا بحاجة إلى إضافة شيء لسعرات حرارية إضافية ، وهذا هو الحال مع دقيق الشوفان ، إذا كنت تستهلك دقيق الشوفان بانتظام ، فأنت بالفعل تستهلك سعرات حرارية إضافية .

إذا كان لديك قلق أو استفسار يمكنك دائما استشارة أخصائي والحصول على إجابات لأسئلتك !
الاسمبريد إلكترونيرسالة