أهم 10 فوائد للتمرين المنتظم

أهم 10 فوائد للتمرين المنتظم ، يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية ، وهناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ،  لقد ثبت أن للنشاط العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وعقليًا ، قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول . 

فيما يلي أهم 10 طرق تفيد التمارين المنتظمة جسمك وعقلك .

أهم 10 فوائد للتمرين المنتظم

1 . يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة

حيث ثبت أن التمارين الرياضية تحسن مزاجك وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر ، حيث ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق ، يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، مما يخفف من الشعور بالاكتئاب .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين المعروف بقدرته على إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم ، علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق ، حيث يمكن أن يساعدهم أيضًا على أن يكونوا أكثر وعيًا بحالتهم العقلية وممارسة الهاء عن مخاوفهم .

ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يهم مدى شدة التمرين ، ويبدو أن مزاجك يمكن أن يستفيد من التمارين بغض النظر عن شدة النشاط البدني ، في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيص إصابتهن بالاكتئاب أن ممارسة الرياضة بأي كثافة قللت بشكل ملحوظ من الشعور بالاكتئاب .

كما إن تأثيرات التمرين على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار التمرين أو عدم التمرين يحدث فرقًا خلال فترات قصيرة ، حيث طلبت إحدى الدراسات من 26 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة ممن يمارسون الرياضة بانتظام إما الاستمرار في ممارسة الرياضة أو التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين ، أولئك الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة عانوا من زيادة في المزاج السلبي .

2 . يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن

أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة ، ولفهم تأثير التمرين على إنقاص الوزن ، من المهم فهم العلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة ، حيث ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق : هضم الطعام وممارسة التمارين والحفاظ على وظائف الجسم مثل ضربات القلب والتنفس ، وأثناء اتباع نظام غذائي ، يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى خفض معدل الأيض ، مما يؤخر فقدان الوزن ، على العكس من ذلك ، فقد تبين أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض ، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن .

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية وتدريب المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن ، التمرين ضروري لدعم عملية التمثيل الغذائي السريع وحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم ، كما أنه يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الوزن .

3 . إنه مفيد لعضلاتك وعظامك

تلعب الرياضة دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها ، حيث يمكن أن يؤدي النشاط البدني مثل رفع الأثقال إلى تحفيز بناء العضلات عند إقرانها بكمية كافية من البروتين ، وذلك لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم .

مع تقدم الناس في السن ، فإنهم يميلون إلى فقدان كتلة العضلات ووظائفها ، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات ، وممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر ، أيضًا ، تساعد التمارين الرياضية في بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سنًا ، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة .

ومن المثير للاهتمام ، أن التمارين عالية التأثير ، مثل الجمباز أو الجري ، أو الرياضات ذات التأثير الفردي ، مثل كرة القدم وكرة السلة ، قد ثبت أنها تعزز كثافة عظام أعلى من الرياضات غير المؤثرة مثل السباحة وركوب الدراجات .

4 . يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك

يمكن أن تكون التمارين معززًا حقيقيًا للطاقة للأشخاص الأصحاء ، وكذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة ، كما وجدت إحدى الدراسات أن ستة أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لدى 36 من الأشخاص الأصحاء الذين أبلغوا عن التعب المستمر .

يمكن أن تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) والأمراض الخطيرة الأخرى ،في الواقع ، يبدو أن التمرين أكثر فعالية في مكافحة متلازمة التعب المزمن من العلاجات الأخرى ، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد ، أو عدم العلاج على الإطلاق .

بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض تقدمية ، مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والتصلب المتعدد ، يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ، و هذا صحيح حتى في الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المستمر والذين يعانون من أمراض خطيرة .

5 . يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة

قلة النشاط البدني المنتظم سبب رئيسي للأمراض المزمنة ، وثبت أن التمرين المنتظم يحسن حساسية الأنسولين ولياقة القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم ، ولكنه يقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم ، وفي المقابل ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة بانتظام - حتى على المدى القصير - إلى زيادة كبيرة في دهون البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والوفاة المبكرة ، لذلك ينصح بالنشاط البدني اليومي لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض .

6 . يمكن أن يساعد في صحة الجلد

يمكن أن تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد التأكسدي في جسمك ، حيث يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تستطيع دفاعات الجسم المضادة للأكسدة إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف بنيتها الداخلية وتلف الجلد .

على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والمرهق يمكن أن يساهم في أضرار الأكسدة ، إلا أن التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي تساعد في حماية الخلايا ، بالطريقة نفسها ، يمكن أن تحفز التمارين تدفق الدم وتحفز تكيف خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد .

يمكن أن توفر التمارين المعتدلة الحماية المضادة للأكسدة وتعزز تدفق الدم ، مما يحمي بشرتك ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة .

7 . يمكن أن يساعد في صحة الدماغ والذاكرة

يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير ،  فهو يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك ، ويمكن أن يحفز أيضًا إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو خلايا الدماغ .

علاوة على ذلك ، فإن قدرة التمرين على الوقاية من الأمراض المزمنة يمكن أن تترجم إلى فوائد للدماغ  ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفته بهذه الأمراض، كما يُعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن لأن الشيخوخة - جنبًا إلى جنب مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب - تعزز التغييرات في بنية الدماغ ووظيفته .

ثبت أن التمارين الرياضية تتسبب في نمو حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مهم للذاكرة والتعلم يعمل هذا على زيادة الوظيفة العقلية لدى كبار السن ،  وأخيرًا ، تبين أن التمارين الرياضية تقلل التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر والفصام ، تحسن التمارين المنتظمة من تدفق الدم إلى المخ وتساعد على صحة الدماغ والذاكرة بين كبار السن ، يمكن أن يساعد في حماية الوظيفة العقلية .

8 . يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم الجيد

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، فيما يتعلق بجودة النوم ، فإن استنفاد الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز عمليات التعافي أثناء النوم .

علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين نوعية النوم من خلال مساعدتها على الانخفاض أثناء النوم ، حيث توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على النوم إلى استنتاجات مماثلة ، كما وجدت إحدى الدراسات أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في الأسبوع يمكن أن توفر ما يصل إلى 65٪ تحسنًا في جودة النوم .

أظهر آخر أن 16 أسبوعًا من النشاط البدني زاد من جودة النوم وساعد 17 شخصًا يعانون من الأرق على النوم لفترة أطول وأعمق من المجموعة الضابطة ، كما أنها ساعدتهم على الشعور بمزيد من النشاط خلال النهار ، علاوة على ذلك ، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد لكبار السن ، الذين يميلون إلى التأثر باضطرابات النوم  ، كما يمكنك أن تكون مرنًا مع نوع التمرين الذي تختاره ، حيث  يبدو أن التمرينات الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة يمكن أن تساعد أيضًا في جودة النوم .

يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم ، بغض النظر عما إذا كان نشاطًا هوائيًا أو مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة ، على النوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من النشاط أثناء النهار .

9 . يمكن أن تقلل من الألم

يمكن أن يكون الألم المزمن منهكًا ، ولكن يمكن أن تساعد التمارين في تقليله ، في الواقع ، لسنوات عديدة ، كانت التوصية لعلاج الآلام المزمنة هي الراحة وعدم النشاط ، ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الألم المزمن ، وتشير مراجعة العديد من الدراسات إلى أن التمرين يساعد المشاركين الذين يعانون من الألم المزمن على تقليل آلامهم وتحسين نوعية حياتهم .

تظهر العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم المرتبط بحالات صحية مختلفة ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة والفيبروميالغيا واضطراب الكتف المزمن في الأنسجة الرخوة ، على سبيل المثال لا الحصر ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يزيد من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم .

ممارسة الرياضة لها آثار إيجابية على الألم المرتبط بحالات مختلفة ، ويمكن أن يزيد أيضًا من تحمل الألم .

10 . يمكن أن تعزز حياة جنسية أفضل

ثبت أن التمرين يعزز الدافع الجنسي ، ويمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات وتعزيز المرونة ، وكل ذلك يمكن أن يحسن حياتك الجنسية ، ويمكن للنشاط البدني أن يحسن الأداء الجنسي والمتعة الجنسية ، وكذلك يزيد من تكرار النشاط الجنسي .

لاحظت مجموعة من النساء في الأربعينيات من العمر أنهن تعرضن لهزات الجماع بشكل متكرر أكثر عندما أدمجن تمارين شاقة ، مثل السباقات السريعة ومعسكرات التمهيد والتدريب على رفع الأثقال ، في أنماط حياتهن ، أيضًا ، من بين مجموعة مكونة من 178 رجلاً يتمتع بصحة جيدة ، كان الرجال الذين أبلغوا عن زيادة ساعات التمرين في الأسبوع لديهم درجات أعلى في الوظيفة الجنسية .

وجدت إحدى الدراسات أن روتينًا بسيطًا من المشي لمدة ست دقائق حول المنزل ساعد 41 رجلاً على تقليل أعراض ضعف الانتصاب لديهم بنسبة 71٪ ، وكشفت دراسة أخرى أجريت على 78 رجلًا مستقرًا كيف أن 60 دقيقة من المشي يوميًا (ثلاثة أيام ونصف في الأسبوع ، في المتوسط) حسنت سلوكهم الجنسي ، بما في ذلك التكرار والأداء المناسب والرضا .

ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة أن النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض ، والتي يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي ، زادت من الدافع الجنسي لديهن من خلال تدريب المقاومة المنتظم لمدة 16 أسبوعًا .

يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الرغبة الجنسية والوظيفة والأداء الجنسي لدى الرجال والنساء. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر ضعف الانتصاب لدى الرجال .
توفر التمارين الرياضية فوائد لا تصدق يمكنها تحسين كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا من الداخل إلى الخارج ، ويمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويمكنه أيضًا تحسين مظهر بشرتك ، ومساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين حياتك الجنسية ، سواء كنت تمارس رياضة معينة أو تتبع المبدأ التوجيهي الخاص بـ 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع ، فسوف تحسن حتمًا صحتك بعدة طرق .
google-playkhamsatmostaqltradent